Scheda forza

[katzuma]

Ciao,
sto cercando di costruire una scheda per un mesociclo dedicato alla forza ma non riesco a trovare un buon metodo o una buona strutturazione da utilizzare. Quale è il migliore a vostro parere?

[Luca Ruggiero]

Ciao, il metodo migliore non esiste. Se ti interessa la pesistica, leggi questo mio articolo (e gli articoli correlati) che penso possano essere uno spunto interessante.

Visto che hai aperto la discussione in "corpo libero", non so cosa ti interessa... ma se ti interessa il corpo libero, allora ti consiglio di valutare le guide di Umberto.

[omar]

Come ti suggerisce Luca, non c’è un metodo migliore, se sei a buon livello e puoi usare delle zavorre importanti, puoi usare tranquillamente i metodi nell’articolo di Luca. Se lavori esclusivamente a corpo libero il modo migliore per aumentare la forza è lavorare ad alto volume, alte reps portate perlopiù a cedimento, o buffer basso se non hai numeri elevati. Puoi provare dei metodi a ladder e creare una progressione sul volume.

[Luca Ruggiero]

Esatto, per il corpo libero gli spunti che ti ha dato Omar sono molto, molto interessanti. Dipende da te, da come vuoi / puoi allenarti.