Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti
come valutate questa scheda per definizione muscolare
Giorno 1
Riscaldamento
STRETCHING 5 minuti
CRUNCH 2X20
PLANK 3X30SECONDI
Crunch Doppio 2x20
Petto-Tricipiti
Panca Piana con manubri 3x12
Panca Inclinata con Bilanciere 3x12
Croci con Manubrio 3x12
Cavi in Basso 3x15
Corda in Basso 3x12
French Press un manubrio in piedi
corsa o bike 20 minuti
Giorno 2
Riscaldamento
STRETCHING 5 minuti
CRUNCH 2X20
PLANK 3X30SECONDI
Crunch Doppio 2x20
Dorso e Bicipiti
Lat machine larga avanti 3x12
Lat machine inversa 3x12
Pulley con trx 3x15
Curl con manubri insieme 3x15
Curl al cavo 3x12
Curl con bilanciere EZ 3x12
corsa o bike 20 minuti
Giorno 3
Riscaldamento
STRETCHING 5 minuti
CRUNCH 2X20
PLANK 3X30SECONDI
Crunch Doppio 2x20
Gambe e Spalle
Affondi 3x10
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15
Shoulder Press 3x12
Alzate laterali 3x12
Distensioni manubri in alto 3x12
corsa o bike 20 minuti
"Nota Recupero di 45 secondi tra una serie e l'altra e 90 secondi tra un esercizio e l'altro.
1 ora prima del work out 500ml acqua e 30 gr di proteine e 30 minuti dopo una bananae 500ml acqua e 30 gr di proteine"
Attendo VS riscontro
Grazie in anticipo
Un Saluto
f.s.

Ciao Fausto, strutturalmente - leggendola sulla carta - recupero breve a parte non mi sembra una scheda di definizione e, peraltro, non so nemmeno se sarebbe sostenibile per più di poche sedute prima di mandarti in stallo.

Leggi le guide di Tommy, questa è la prima di 2 parti:

viewtopic.php?f=23&t=2362