Forum di Umberto Miletto

Buongiorno,
Misurando le circonferenza del mio corpo ho notato una assimmetria di circa 1,5 cm tra un braccio e l'altro e 2 cm tra le due cosce. Per recuperare questa assimmetria avevo pensato di introdurre un ulteriore seduta settimana in cui andavo a lavora esclusivamente la parte più debole.
Cosa ne pensate? Ne vale la pena?
Grazie a chiunque possa rispondermi

Ciao Luca, no, assolutamente no per quello che riguarda l'allenamento di "solo un lato", è una pessima idea.

Cerca di favorire esercizi "mono", quindi affondi per le gambe o utilizzo di manubri per la parte alta, curando molto la tecnica in discesa, aumentando anche il tempo sotto tensione.

Tutto chiaro?

Lavoraci per 4-6 settimane e rimisurati.

Probabilmente non avrai colmato del tutto le asimmetrie, ma se avrai lavorato bene, almeno un po' si.

Comunque, in generale, leggere asimmetrie è normale che ci siano.

Grazie per la risposta.
Quindi se ho capito bene il tuo consiglio sarebbe quello di utilizzare esercizi "mono" aumentando semplicemente il tempo sotto tensione nel lato più debole?
E se oltre ad incrementare il tempo sotto tensione aggiungessi 2/3 reps in più nel lato più debole?
Grazie ancora

No, TUT prolungato su esercizi unilaterali da eseguire per entrambi i lati. MAI da una parte si ed a una no e MAI più volume da una parte che dall'altra. SEMPRE lavoro uguale, scegliendo carichi, volumi e tempistiche che consentano al lato debole di lavorare bene (è quello forte che deve adeguarsi).

Non fissarti con le asimmetrie, ci vuole tempo a provare ad equilibrarle il più possibile.