Buonasera a tutti
come da titolo vorrei chiedervi qualche consiglio per un programma tabata per l'addome
per quanto riguarda quei muscoli ho sempre fatto il plank e i classici 3x10 ma adesso pensavo di provare un programma tabata per variare un po' e sopratutto per ottimizzare i tempi.
in particolare vorrei chiedervi:
- come vi siete trovati a livello di risultati?
- quale potrebbe essere lo schema migliore? il classico round da 4' con 20" di esercizio + 10" di riposo per 8 volte oppure altre tempistiche?
- ipotizzando un round da 4' con 8 esercizi: meglio fare 8 esercizi diversi oppure 4 esercizi diversi da fare 2 volte?
- quante volte ripetere un round?
- farlo prima o a fine allenamento?
Grazie mille per l'aiuto
Consigli e opinioni per tabata addome
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Consigli e opinioni per tabata addome
Ciao, allora, prima regola: gli addominali si fanno a tavola. Ma per l'allenamento, il Tabata è un'ottima soluzione.
Direi 4 esercizi 20'' work 10'' rest X 8 round per iniziare, schema classico, poi puoi aumentare l'intensità aumentando i round, piuttosto che portare il lavoro a 30'' ed il recupero a 15'' e così via, molto free.
Unico suggerimento, no solo addome, mixa qualche esercizio tipicamente cardio per far riposare i muscoli, altrimenti li stressi invece che allenarli.
Ad esempio:
- reverse crunch
- plank
- jumping jack
- crunch
Ma è solo un esempio, sfoga la fantasia.
Direi 4 esercizi 20'' work 10'' rest X 8 round per iniziare, schema classico, poi puoi aumentare l'intensità aumentando i round, piuttosto che portare il lavoro a 30'' ed il recupero a 15'' e così via, molto free.
Unico suggerimento, no solo addome, mixa qualche esercizio tipicamente cardio per far riposare i muscoli, altrimenti li stressi invece che allenarli.
Ad esempio:
- reverse crunch
- plank
- jumping jack
- crunch
Ma è solo un esempio, sfoga la fantasia.
Re: Consigli e opinioni per tabata addome
Come dice Luca addominali sempre a tavola...
A parte tutto a me piace fare il classico tabata alla fine e senza variare troppo esercizi. 2 esercizi in tabata ci possono stare e senti parecchio il lavoro.
A parte tutto a me piace fare il classico tabata alla fine e senza variare troppo esercizi. 2 esercizi in tabata ci possono stare e senti parecchio il lavoro.