Allenamento a casa senza attrezzi

[Matteo gaspari]

Ciao, volevo un consiglio su come allenarmi in casa. Premettendo che non dispongo di attrezzi, ma di molto tempo per allenarmi, avevo intenzione di adottare una scheda Multifrequenza total body basata sull ipertrofia con due sedute di allenamento(A e B).
Vorrei un consiglio su come adottarla... per esempio fare 4 sedute a settimana ripetendo i giorni A e B con gli stessi esercizi, oppure fare due sedute A e B e introdurre nelle altre un allenamento basato sull alta intensità?Grazie in anticipo per L aiuto

[Luca Ruggiero]

Ciao Matteo, non disponi nemmeno di una sbarra e/o di parallele? Se no, diventa difficile fare un total body.

[Umberto]

Qua hai degli spunti se non usi attrezzi...

4 Workout gratuiti https://umbertomiletto.com/allenamento- ... -gratuiti/

Lezioni di Calisthenics https://umbertomiletto.com/lezioni-grat ... e-a-tutti/

Sul canale poi trovi tanti allenamenti senza attrezzi

[Matteo gaspari]

La sbarra per le trazioni mi dovrebbe arrivare
Sisi i video li ho seguiti sul canale e già provati.
Volevo capire se potevo dividere la mia settimana di allenamento in due: due sedute dedicate al full body per L ipertrofia e le altre due sedute con L alta intensità per arrivare a un totale di 4, oppure ripetere le prime due sedute. Cosa mi consigliate? Grazie

[Luca Ruggiero]

Non ho capito il motivo delle due sedute diverse tra loro, ma comunque non c'è una risposta, non c'è "questo è meglio di quello", dipende dalla strada che sarebbe meglio seguire per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Ciò detto, anche se vuoi allenarti in modalità ABAB e non ABCD, le altre due AB devono essere ad un'intensità diversa dalle prime due, altrimenti raggiungi presto lo stallo.

[Matteo gaspari]

Il motivo delle sedute diverse di allenamento era per abbinare un lavoro basato sull ipertrofia ed uno sull’ alta intensità hiit(stile 15workout ) per capirsi, in quanto vorrei si crescere muscolarmente ed avere anche tonicitá.
Per esempio LUN A Ipertr.,MAR B ipertr,MER riposo GIO alta intensità VEN alta intensità
Dici che può andare bene?
Grazie per la risposta

[Luca Ruggiero]

Ciao, si certo può andar bene. Potresti anche valutare:

- ipertrofia
- hiit
- riposo
- ipertrofia
- hiit
- riposo
- riposo

per intenderci.

[Matteo gaspari]

Perfetto , grazie mille lo proverò

[Luca Ruggiero]

Varia ogni tanto e facci sapere come ti sei trovato meglio