Allenamento 15 minuti

[Matteo Barbera]

Buonasera, scusate il disturbo, vorrei chiedere un allenamento tipo questo https://youtu.be/1bZ98SzsDnc dove si hanno 40 secondi di lavoro e 20 di recupero per il tempo breve dell'allenamento, da come vedo io si ha un'intensità bassa e un volume alto. Quindi credo, che proprio grazie alla variabile del volume che è alta, si riesce a avere uno sviluppo muscolare. Cioè mi pare di capire che questo tipo di allenamento si basa sull'unica variabile del volume per indurre lo sviluppo muscolare no?
Ditemi se ho sbagliato a interpretare la logica dell'allenamento in questione.
Grz
Cordialmente

[Luca Ruggiero]

Ciao Matteo, dunque, in questo video Umberto mostra come allenare le braccia - caso specifico - a chi non ha nessun attrezzo, quindi usando degli espedienti per ricercare le contrazioni grazie ad asciugamani, casse d'acqua e quant'altro ragionevolmente abbiamo tutti in casa.

E' corretto quando dici che la variabile del volume (ed anche della densità, per dirla tutta) cerca di creare intensità, ma in questo caso - non avendo attrezzi - non è una scelta, ma un obbligo.

POTENDO fare diversamente, quindi usando del sovraccarico, un volume più moderato e dei recuperi giusti, è meglio.

[Matteo Barbera]

Ok... allora intanto scusate ho copiato un link sbagliato.
Quello giusto era questo https://youtu.be/rwS_oyJcIyo

A ogni modo, capisco che l'attrezzatura utilizzata non era un'attrezzatura professionale, però mi interessavano capire l'efficacia del metodo.
Allora facciamo finta di avere 2 parallele e una loop band.
Prendo spunto dal video per fare una scheda mia del tipo push - pull.
Consideriamo per ogni supereroe 40 secondi di lavoro e 20 di recupero.

Superserie (6 minuti)
Dip in posizione statica con un lieve angolo di chiusura del gomito
Pull up orizzontali (chiamati anche body row)

Superserie(5 minuti)
Piegamenti sulle braccia
Pull up orizzontali

Ultima superserie(4 minuti)
Estensioni tricipiti loop band
Rematore loop band

Ecco adesso con gli attrezzi appositi, questa metodologia funziona bene o no?
Cioè a me pare di capire che avendo sia un alto volume che una densità alta possa funzionare malgrado un'intensità bassa. Però non so.... chiedo un vostro parere

Cordialmente

[omar]

Dipende dai tuoi obiettivi e dalla tua forma fisica.
se il tuo obiettivo è fare 140 kg di panca, magari non è proprio il massimo.
Se vuoi mantenere una buona forma fisica in un periodo in cui non hai accesso alla palestra, funziona.
Se vuoi migliorare la tolleranza al volume, funziona.
Se ti piace il corpo libero, e l'intensità percepita è elevata, funziona ed è allenante.
Se sei abituato a lavorare diversamente, lo stimolo diverso ti fa migliorare.
Io in questo periodo di quarantena, mi sono allenato molto in modalità 21-15-9 reps for time con due esercizi, ho lavorato molto con dip, hand stand push-up, push-up, body row con trx e qualche volta stacco con un bilanciere.
Abituato a intensità di carico di un certo tipo, non essendo abituato al volume così alto, i primi giorni ho avuto dei gran doms, che anche se non indicano per forza una buona qualità di allenamento, indicano un adattamento al nuovo stimolo.
Qualsiasi stimolo nuovo o diverso da come ti alleni di solito ti fa migliorare in qualche modo e da transfer sulla tua solita attività.

[Matteo Barbera]

Ok grazie...allora in generale, senza entrare nei dettagli funziona.
Grazie mille

[Umberto]

Concordo con Omar.

Questi allenamenti nascono per vari motivi (assenza di tempo, di attrezzi, efficienza fisica, ...)...se li abbini poi a lavori in cui sono richiesti carichi più elevati è il top.

Ma per dare benessere al fisico, tenerlo in forma, lavorare sull'efficienza cardiofitness, dare tono ai muscoli vanno benissimo.

[Matteo Barbera]

Ok grazie Umberto