Ok, quindi mi consigli di dedicarci una seduta a parte o posso introdurla nella scheda insieme a gli altri esercizi?
Come dice Luca, a inizio allenamento se hai intenzione di allenarla durante le sedute muscolari, se poi hai tempo a disposizione e puoi dedicarci una giornata in cui non ti alleni è ancora meglio.
Per gli esercizi:
-Fai molto riscaldamento e mobilità per polsi, gomiti, avambracci, spalle..;
-Io ti suggerisco la verticale pancia al muro e quella libera, mentre non preferisco particolarmente quella schiena al muro (ma non è detto che non sia una buona progressione);
-Per il condizionamento (è un punto d'arrivo, non un esercizio) devi procedere gradualmente con l esercizio stesso. In parole povere: non strafare (come feci io), procedi per gradi, fermati quando e se avrai problemi magari ai polsi (sicuramente), cerca di 'mimare' il problema che hai scalando l'intensità. Quindi, esempio:
Se in verticale ad un certo punto dolori al polso quando spingo con le dita per rimanere su', oppure all'avambraccio, mi posso fermare e provare ad esempio degli sbilanciamenti per fare abituare l'articolazione, faccio esercizi di rinforzo etc.. Perché vuol dire che stai portando il tuo corpo a fare uno sforzo più grande delle proprie possibilità. Quindi condizionamento=punto d'arrivo.
