Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto e ciao a tutti

mi sapreste consigliare una routine per allenare la verticale ed i relativi push up partendo da zero?

grazie di cuore

Beppe

Ciao Beppe,
bella domanda, dipende da molte cose.
Ci sono molti tutorial su internet, ne ricordo anche uno con Maruen Nadir sul canale di Umberto per la verticale.
Prima di tutto devi imparare a cadere, allenati in spazi aperti e senza ostacoli, un prato, un campo, un giardino...
Io ti consiglio per prima cosa di imparare la verticale provandola anche tutti i giorni, due esercizi secondo me fondamentali da fare sempre, sono la verticale pancia al muro e la verticale libera, oltre a esercizi di mobilità di spalle se hai problemi di mobilità, oppure rinforzo se hai problemi di lassità.
Trovi molti video anche sul canale di Mainente, che ha fatto anche una delle guide più complete a disposizione.
Per gli hand stand, successivamente verticale schiena a muro e parti con dei rialzi sotto la testa per diminuire il rom, e piano piano li togli, fino ad aggiungere spessori sotto le mani per aumentarlo, molto graduale.

Concordo con Omar, soprattutto e tanto sottovalutato

sono la verticale pancia al muro e la verticale libera

Sono i due esercizi che ti aiutano meglio nel capire come attivarti. La verticale schiena al muro evitala finché puoi, la maggior parte delle volte non fa altro che farti prendere cattive abitudini(spanciare, a banana).

grazie mille!