Forum di Umberto Miletto

In periodo di quarantena ho messo ben 2 cm allenandolo a corpo libero, ma... ho un problema con quello "basso" che non si sta riempiendo quanto quello alto.
Per sopperire a questa mancanza in palestra facevo le croci basse a braccia totalmente distese.

Grazie

Ciao Tom, io proverei o con dei dip in deload con degli elastici, o anche facendo piegamenti tra due sedie con un filo di sbilanciamento in avanti e tempo estremamente controllato, in modo da ricercare la migliore attivazione possibile.

In sostanza prova a vedere in che angolo riesci ad attivarti meglio, purché il movimento che ne consegue sia fisiologico e non avverti sensazioni strane a livello articolare.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

dom giu 14, 2020 8:19 am

o anche facendo piegamenti tra due sedie con un filo di sbilanciamento in avanti e tempo estremamente controllato, in modo da ricercare la migliore attivazione possibile.

Non è mi molto chiara questa parte, soprattutto riguardo la parte "tra due sedie" e lo sbilanciamento (quindi tenendo le braccia molto passe rispetto al petto?)

Intendo questo, da 2'10''

https://www.youtube.com/watch?v=UM4WMa3sBl0&t=130s

In sostanza cercare l'assetto migliore per:

- lavorare con le mani più alte dei piedi
- rompendo il parallelo (quindi sedie si, perché in mezzo è vuoto, sbarra bassa no, perché ci urti)
- cercando lo sbilanciamento che ti mette in maggiore sollecitazione la parte bassa del petto

E' abbastanza soggettivo a seconda delle leve.