SOSTITUZIONE ESERCIZIO TUCK BACK LEVER

[omar]

Usa un muro, lavora in mobilità come in back lever spingendo contro il muro e verso il basso

Non ho una spalliera , soltanto una barra per trazioni , come devo fare ?

[omar]

Inizialmente avevo pensato anche io a skin the kat, ma visto il problema di mobilità indicato, ho fatto un passo indietro.

Non sono d'accordo con omar e Luca, perché quegli esercizi non ti danno un trasfert reale sul back lever.

.- TUCK FRONT LEVER
- PSEUDO PLANCHE
- TUCK BACK LEVER
- TUCK DRAGON FLAG
- FROG STAND - TUCK PLANCHE
- BLOCCO LATERALE SPALLIERA

Tuck Back lever lo sostituisci con lo skin the cat, per aumentare la propriocezione con la versione tuck. Se non riesci, puoi anche fare un saltello per tornare su.
Comunque con lo skin the cat, per non lavorare ulteriormente con il tuck front, puoi fermarti a metà (candela) e tornare giù.
Poi in aggiunta, come dice Omar,.fare esercizi di mobilità.

[Ala]

Usa un muro, lavora in mobilità come in back lever spingendo contro il muro e verso il basso

Non ho una spalliera , soltanto una barra per trazioni , come devo fare ?

Gentilissimo omar , posso capire meglio?

Praticamente devo mettermi schiena al muro con la braccia aperte verso il basso e spingere indietro? Quante ripetizioni e secondaggio posso fare?

Faccio un esercizio simile anche con bastone impugnandolo dietro la schiena e spingendo indietro.

[omar]

Ultima foto in basso a dx, invece di tenere le mani alla spalliera le tieni sul muro, scendi lentamente piegando le gambe e spingi piano i palmi verso il basso in una tensione continua, vai leggero e graduale senza dolore, 4 serie da 20" poi puoi aumentare il secondaggio, è esattamente lo stesso movimento del back lever ma con molta meno tensione.
Va bene anche un davanzale di finestra, termosifone etc per appoggiare le mani

https://www.projectinvictus.it/wp-conte ... spalle.jpg

Usa un muro, lavora in mobilità come in back lever spingendo contro il muro e verso il basso

Non ho una spalliera , soltanto una barra per trazioni , come devo fare ?

Gentilissimo omar , posso capire meglio?

Praticamente devo mettermi schiena al muro con la braccia aperte verso il basso e spingere indietro? Quante ripetizioni e secondaggio posso fare?

Faccio un esercizio simile anche con bastone impugnandolo dietro la schiena e spingendo indietro.

[Ala]

Benissimo così posso usare anche una parallela! Schiena sempre ben dritta giusto?