parere sull'eccessiva varietà di esercizi

[gabryori]

ciao, stavo buttando giu una nuova scheda in multi da 4 giorni. ABAB
Secondo voi è piu efficace mantenere gli stessi esercizi nelle due sedute settimanali dello stesso distretto muscolare o è piu utile ai fini ipertrofici variare qualche esercizio?

[Luca Ruggiero]

Ciao, se non sei alla ricerca di specificità dei movimenti io direi di variare, specialmente in questo periodo.

Magari in altri periodi, tra autunno ed inverno, se vari meno e ti concentri su movimenti più complessi è meglio.

Per intenderci, adesso per le gambe fai pure una volta squat (e complementari) ed una volta front squat o leg press (e complementari). Verrà il periodo in cui ti concentri di più sullo squat, facendo due sedute.

[gabryori]

ciao, ho strutturato la scheda in modo da mantenere il fondamentale uguale in modo da progredire in quelli piu importanti mentre variare almeno 1 complementare. Ti sembra un metodo corretto o dovrei variare solo i fondamentali e tenere i complementari uguali?

[Luca Ruggiero]

Complementari si, varia varia, fai bene. Poi oddio, se l'esercizio X per i bicipiti di turno ti attiva bene... variare pur di variare potrebbe anche avere poco senso.

Il concetto di "finché la barca va, lasciala andare".