Trazioni alla sbarra

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Iphone1966
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Trazioni alla sbarra

Messaggio da Iphone1966 » mar giu 23, 2020 4:02 pm

Ciao a tutti ,
la prossima settimana concludo questa serie di esercizi di trazioni alla sbarra rilasciati da Umberto Miletto ( https://youtu.be/ytv0HRDH2VU ) cosa potrei fare dopo ?
Trazioni zavorrate , altri tipi allenamenti ?
Spero mi possiate consigliate al meglio per progredire sempre di più in questo fantastico esercizio , grazie .

Marco

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Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Luca Ruggiero » mar giu 23, 2020 4:13 pm

Ciao Marco, valuta quest'altro programma:


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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Iphone1966 » mar giu 23, 2020 7:03 pm

Ciao Luca ,
avevo già visto questo video e francamente lo trovo un po’ troppo avanzato ( soprattutto le ultime serie ) per me . Devo escogitare un programma “ ponte “ tra quello che sto finendo e questo.

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Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Luca Ruggiero » mar giu 23, 2020 7:40 pm

Quante trazioni hai al momento?

Comunque tieni presente che un programma come quello che ti ho indicato non va visto come programma-lampo, puoi spalmarlo in almeno 8-10 settimane.

Nella mia firma, tra i vari articoli, ne trovi anche uno con idee per programmare le trazioni.

Se ne trovi qualcuno che ti piace, se vuoi, lo discutiamo.

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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Iphone1966 » mer giu 24, 2020 11:19 am

Luca Ruggiero ha scritto:
mar giu 23, 2020 7:40 pm
Quante trazioni hai al momento?

Comunque tieni presente che un programma come quello che ti ho indicato non va visto come programma-lampo, puoi spalmarlo in almeno 8-10 settimane.

Nella mia firma, tra i vari articoli, ne trovi anche uno con idee per programmare le trazioni.

Se ne trovi qualcuno che ti piace, se vuoi, lo discutiamo.
Guarda , l’anno scorso a luglio quando ho iniziato ad imparare le trazioni alla sbarra prone corrette e controllate ne avevo 1o 2 !
Poi lentamente sono arrivato ad averne 7/8 e la prossima settimana dopo aver terminato il programma di 4 Mesocicli di Umberto mi provo a testare poi ti riferisco .

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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Luca Ruggiero » mer giu 24, 2020 11:26 am

Ok dai, fammi sapere ;)

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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Iphone1966 » lun lug 06, 2020 7:02 am

Ciao Luca ,
dunque questa mattina mi sono testato e sono arrivato a 13 trazioni prone corrette e controllate ( le prime al petto fino ad arrivare al mento le ultime ) .
Riposo un minuto poi altre 8 , 7 e 6 .
Pensavo come massimale di fare meglio ( 15/16 ) comunque sicuramente migliorerò.....
Marco

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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Luca Ruggiero » lun lug 06, 2020 1:51 pm

Ciao Marco, secondo me col tuo attuale massimale puoi tranquillamente iniziare quel programma che ti ho indicato, ponendoti 20 come obiettivo da qui a 8-10 settimane, quindi lavorare su un totale di 40 trazioni a seduta, due a settimana.

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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Iphone1966 » lun lug 06, 2020 3:12 pm

Penso che inizierò il programma venerdì , sono sicuro che i primi step siano alla mia portata , i medi e finali li vedo molto duri ma ci proverò col massimo impegno .
Tieni conto che sono al mare e come l’anno scorso ho iniziato a fare la prima trazione , quest’anno mi divertirò a migliorarmi ( la sbarra è proprio al bagno insieme ad altri attrezzi ginnici ).
Grazie Luca per l’incoraggiamento , ti terrò aggiornato !

Marco

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Re: Trazioni alla sbarra

Messaggio da Luca Ruggiero » lun lug 06, 2020 3:38 pm

Ci conto ;)

Procedi con calma, sono programmi che richiedono pazienza ed assolutamente non fretta: potresti stallare sullo stesso volume anche per più settimane, se necessario.

Anche se ti consiglio una o due settimane di stacco completo per far riposare le articolazioni.

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