Trazioni alla sbarra
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Marco, certo è normale, tanto tempo di lavoro nello stesso modo satura. Un metodo del genere è sicuramente più adatto ad essere portato avanti per più tempo.
Andiamo avanti fiduciosi, che il termine "facile", anche con "medio" vicino, stiamo per smettere di dirlo
Andiamo avanti fiduciosi, che il termine "facile", anche con "medio" vicino, stiamo per smettere di dirlo
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Luca , come va’ tutto bene spero .
Ti aggiorno sulla mia situazione , dunque dal 1 novembre come ben saprai sto cercando di chiudere 6 x 7 serie trazioni prone .
Ad oggi sono arrivato a 6-6-6-6-6-6-5 recupero 1’30” e ti garantisco che è un esercizio veramente tosto , cosa faccio proseguo per chiudere 6 x7 , tenendo conto che sono già entrato nella 10 settimana ?
Marco
Ti aggiorno sulla mia situazione , dunque dal 1 novembre come ben saprai sto cercando di chiudere 6 x 7 serie trazioni prone .
Ad oggi sono arrivato a 6-6-6-6-6-6-5 recupero 1’30” e ti garantisco che è un esercizio veramente tosto , cosa faccio proseguo per chiudere 6 x7 , tenendo conto che sono già entrato nella 10 settimana ?
Marco
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Marco, bene bene, spero anche tu!
Ti do lo stesso consiglio che ho dato a quest'altro Marco, che sta stallando nel tuo stesso punto:
viewtopic.php?f=6&t=3949&start=20#p21186
Tutto chiaro?
Ti do lo stesso consiglio che ho dato a quest'altro Marco, che sta stallando nel tuo stesso punto:
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Tutto chiaro?
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Re: Trazioni alla sbarra
Ok grazie , ti terrò aggiornato .
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Re: Trazioni alla sbarra
Scusami Luca ,
quanto intendi recupero libero tra una serie e l’altra ?
quanto intendi recupero libero tra una serie e l’altra ?
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Quello che ti serve per essere fresco per ripartire, come hai fatto nel programma "X7" non clusterizzato, quindi mediamente 1'30''. Ma è indicativo, perché se andando avanti ti servono 2'10'' prendili. Cerco qualità, non densità finché le ripetizioni sono basse.
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Luca ,
questa mattina ho iniziato l’allenamento “trazioni clusterizzate “ ed ho eseguito alla lettera quello che mi hai proposto .
Venerdì prossimo riprendo lo stesso esercizio ?
Fino a quando proseguo , per poi ritornare al 6 x 7 serie ?
P.s = oggi l’ho quasi chiuso mancando solamente 1 trazione nell’ultima serie ( 4-4-4 ) . Credo comunque a breve di completarlo . Non sembra ma 63 trazioni , seppur scaglionate , è un ottimo punto di partenza .
questa mattina ho iniziato l’allenamento “trazioni clusterizzate “ ed ho eseguito alla lettera quello che mi hai proposto .
Venerdì prossimo riprendo lo stesso esercizio ?
Fino a quando proseguo , per poi ritornare al 6 x 7 serie ?
P.s = oggi l’ho quasi chiuso mancando solamente 1 trazione nell’ultima serie ( 4-4-4 ) . Credo comunque a breve di completarlo . Non sembra ma 63 trazioni , seppur scaglionate , è un ottimo punto di partenza .
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Marco, direi di tenere questo metodo così impostato per almeno 6 settimane.
Però non avrei iniziato con 4-4-4, ma con 2-2-2, per il motivo che non riuscire completamente a chiudere già alla prima seduta è indice del fatto che a breve vai in stallo.
Non dico di fare un passo indietro a 2-2-2, ma almeno a 3-3-3 dalla prossima seduta.
Fallo sempre due volte a settimana, una volta X 7 serie ed un'altra volta per massimo 4-5 serie.
Però non avrei iniziato con 4-4-4, ma con 2-2-2, per il motivo che non riuscire completamente a chiudere già alla prima seduta è indice del fatto che a breve vai in stallo.
Non dico di fare un passo indietro a 2-2-2, ma almeno a 3-3-3 dalla prossima seduta.
Fallo sempre due volte a settimana, una volta X 7 serie ed un'altra volta per massimo 4-5 serie.
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Re: Trazioni alla sbarra
Luca , forse non mi sono spiegato correttamente.
Oggi ho fatto :
1) 2-2-2
2) 3-2-2
3) 3-3-2
4) 3-3-3
5) 4-3-3
6) 4-4-3
7) 4-4-3 ( dove appunto non ho chiuso l’ultima )
Pausa di 15’’ e recupero di 1’30’’
Oggi ho fatto :
1) 2-2-2
2) 3-2-2
3) 3-3-2
4) 3-3-3
5) 4-3-3
6) 4-4-3
7) 4-4-3 ( dove appunto non ho chiuso l’ultima )
Pausa di 15’’ e recupero di 1’30’’
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
No Marco, è 2-2-2 X 7 serie. Settimana prossima SE chiudi sempre 2-2-2, passi a 3-2-2. Altra settimana 3-3-2 e così via finché è ragionevole clusterizzare. Per questo parlo di 6-8 settimane. Se fai come hai fatto tu, stalli tra un quarto d'ora, perché ti trovi a stretto giro ad un volume di lavoro improponibile.