Trazioni alla sbarra

[Iphone1966]

Ciao Luca ,
ho fatto 10 giorni di riposo trazioni ed ho pensato di cambiare esercizio prendendo in considerazione quello di Gaggi .
Quindi 5 x 5 con 40 “ recupero sino ad arrivare al termine a 5 x 5 con 20” per poi testare il massimale .
Stamattina ho iniziato e , non senza sorpresa , ho chiuso l’esercizio con fatica !
Sarà che sono in ferie , sarà il mangiare mah ..non so che dire .
Lunedì 27 luglio ritorno a casa e sicuramente sarò più concentrato .

[Luca Ruggiero]

Ti ripeto, secondo me hai troppe poche trazioni per un programma come quello di Gaggi che, sebbene possa essere adatto a tutti i livelli (e tutti i programmi per le trazioni richiedono TEMPO), penso che faccia più al caso tuo il programma che ti ho indicato.

Ma non per altro, se con quello di Gaggi concludi solo singole per 2-3 serie e poi tutte negative, e per le restanti serie solo negative, diventa parecchio stressante.

Io quello di Gaggi, che consiglio e straconsiglio, lo inizierei quando sono consolidate almeno 3 ripetizioni, che ci scapperebbe pure la quarta.

Ma come sempre fai tu, tanto non mi ascolti scherzo

[Luca Ruggiero]

Aspe scusa, se leggi la risposta di spora era perché pensavo di rispondere ad un altro utente per lo stesso argomento

Ti rispondo di nuovo di sotto...

[Luca Ruggiero]

Ok Marco, scusa ancora per la distrazione e la risposta di cui sopra!

Ok, va benissimo Gaggi, aggiornami

[Iphone1966]

Guarda Luca che io mi chiamo Marco non Stefano ed ho di massimale 12/13 trazioni prone , secondo me sbagli persona .

[Luca Ruggiero]

Guarda Luca che io mi chiamo Marco non Stefano ed ho di massimale 12/13 trazioni prone , secondo me sbagli persona .

Si si infatti Marco, scusami, ti ho risposto di nuovo confermo, avevo sbagliato persona, perdonami!

[Iphone1966]

Ciao Luca ,
dunque ti aggiorno ad oggi . Dopo aver iniziato il 5x 5 con recupero 40” e portato a termine sono passato al recupero di 30” e qui non riesco a chiuderle tutte .
L’ultima ( la 25 ) la chiudo sempre in negativa e non riesco a progredire , che faccio ?
Proseguo sempre con questo esercizio oppure lo cambio ?
Ti chiedo poiché mi sto un po’ demoralizzando e stancando di non progredire ..

Marco

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, lo stai facendo in mono o in multi?

In ogni caso fai una settimana di scarico, sempre con 30''' di recupero:

MONO - 3 serie

MULTI - 3 serie la prima seduta, 2 serie la seconda seduta

Ed in teoria chiudi tutto senza problemi, in un caso (mono) o nell'altro (multi).

Settimana successiva prova di nuovo le 5 serie con 30'' di recupero e vedi che succede ed aggiornami, che in caso ti propongo un'altra idea.

Ricordami, per favore (oltre al discorso mono-multi):

1. da quante settimane lo stai tenendo;

2. che altri esercizi di tirata fai, quando, quanto... etc.

Comunque non sei il primo che mi dice che stalla con questo programma, sebbene sia impegnativo, ci può stare, anche se sulla carta appare abbordabile.

[Iphone1966]

Ciao Luca ,
lo sto facendo così suddiviso nella settimana:
Lun e Ven = Trazioni prone
Mar e Gio = Addominali ( varie modalità )
Mer = Piegamenti ( varie modalità )
Sab e Dom = riposo
L’esercizio l’ho iniziato il 20 luglio scorso e mantenuto 3 settimane col recupero di 40” ( facile ) poi passato dal 10 agosto a 30” sempre con totale 24 ed 1 negativa finale .
Praticamente è da 9 settimane che lo faccio e non mi sono mai fermato nei miei 5 giorni di esercizio quotidiano .
Altri esercizi di tirata non ne eseguo .
Comunque da lunedì prossimo applico il tuo consiglio di fare 3 serie ( scarico )credo senza problemi , e settimana dopo ritorno al 5x5 30” .
Ti terrò sicuramente aggiornato , come sempre grazie per la tua cortesia e gentilezza .
Ciao
Marco

[Iphone1966]

Ciao Luca ti aggiorno come da accordi .
Prima settimana : 3x5 rec 30” ok facile
Seconda settimana : 5x5 rec 30” arrivo a 24 ( 5-5-5-5-4 ) e l’ultima è negativa , sia il lunedì che il venerdì .
Non riesco a capire sembro bloccato in questa situazione : consigli per la prossima settimana ?
Quali esercizi posso fare ?

Marco