Figurati Marco, finché ho tempo e modo io mi diverto a seguirvi!
Dunque, 7 serie, recupero libero, considera mediamente 1'30'', che vuol dire che tra le prime serie puoi stare anche un filo sotto il minuto e mezzo, ma magari andando verso le ultime prendi qualcosa in più.
Obiettivo, portare a casa lavoro di altissima qualità, per questo ce ne strafreghiamo della densità.
Hai 12 ripetizioni, il 40% da cui partire sarebbero 4,8, per cui arrotondiamo a 5 ripetizioni X 7 serie.
Probabilmente le chiudi subito tutte bene, quindi puoi passare ad OBIETTIVO 6 X 7 serie.
Se le chiudi bene, passi a 7X7 e così via, ma ipotizziamo che non le chiudi... altrimenti non arrivo mai al punto
Potrebbe succedere:
6, 6, 6, 6, 6, 5, 5
Seduta successiva ci riprovi, finché non esce:
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
dove anche l'ultima ripetizione dev'essere salita bene, altrimenti ripeti... e ripeti, ripeti, ripeti, finché non porti a casa lavoro di QUALITA'.
Tre note:
1. fallo due volte a settimana, tipo lunedì e giovedì, ma la progressione scatta sempre al lunedì... se giovedì chiudi le 5 ripetizioni X 7 serie, giovedì le ripeti;
2. quando arriverai intorno alle 8-9 ripetizioni per 7 serie valuta di fare solo 5 serie nella seduta del giovedì, altrimenti inizia a diventare troppo tassante;
3. non fare mai più ripetizioni in nessuna serie superiore al numero di ripetizioni con cui inizi, quindi ad esempio:
5, 5, 5, 6 (NO!!! devono essere 5), 5, 5, 5
RIPETO - Parti da 5, non pensare che sia poco. Al 101% lo è, ma già settimana successiva sarà diverso e sarà sempre peggio di settimana in settimana, per cui parti basso.
Anzi, se parti da 4 è un buon investimento.
Tutto chiaro?