Forum di Umberto Miletto

Ciao Luca , eccoti resoconto di oggi .
Australian pull up 3 serie x 5 tutto ok e leggerissimo fastidio spalla sinistra più che altro sensazione di avere meno forza da quella parte .
Appeso sbarra per 10 secondi , nessun problema.
Ora che faccio ?
Domani e giovedì ho addominali ( plank gomiti a terra retroversione del bacino e scapole depresse mentre mercoledì ho piegamenti ) poi arriva venerdì giorno di trazioni ...
Cordialmente Marco

Ciao Marco, da quello che mi racconti io una visita ortopedica la farei per scongiurare infortuni, prima che diventino gravi.

Fino al momento in cui uno specialista non ti dice che sei ok, in coscienza, non sento di azzardarmi nel proporti idee di allenamento.

Ok Luca ,
mi fa piacere che hai espresso questo parere .
Nei prossimi giorni vedrò un professionista che visitandomi mi possa dire cosa fare .
Ti ringrazio e ti aggiorno .

Certo Marco, fammi sapere. La prudenza non è mai troppa... nello sport gli infortuni ci possono stare, ma vanno affrontati a dovere.

Ciao Luca , ti aggiorno .
Dunque ho fatto visita dal fisioterapista ( mio amico ) che dopo avergli spiegato l’accaduto mi ha visitato e mi ha rincuorato dicendomi che non ho nessun strappo ne trauma ma solamente un piccolo fastidio dovuto alla non perfetta e corretta postura delle ultime trazioni eseguite .
In poche parole , complice la fatica , per eseguirle le ho “ fatte male “ .
Con qualche trattamento agli ultrasuoni dovrei essere a posto .
Ho chiesto se dovevo annullare gli esercizi ma mi ha riferito di proseguire con gradualità e scioltezza senza spingere ne esagerare ( testualmente “ senti il tuo fisico cosa dice “ ) .
Galvanizzato dalle ottime notizie sto proseguendo con il plank , piegamenti e trazioni .
Quest’ultime oggi ho eseguito 5 serie x 4 trazioni rec. 40” corrette e precise senza nessun dolore e/o fastidio.
Fondamentale è stato fermarmi per 1 settimana dopo il piccolo infortunio, ne hanno beneficiato i miei muscoli ed anche il mio stato mentale/ nervoso.
Ora , senza strafare , proseguo con questo periodo diciamo “ di apprendistato “ !
Cordialmente
Marco

Ciao Marco, menomale dai, è andata bene perché sbagliando il setup delle scapole ci si può fare anche più male. Provvidenziale è stata la visita e la prescrizione di un pochino di terapia strumentale.

Io suggerirei, finché il fastidio non rientra, di lavorare sia in spinta che in tirata sul piano frontale, quindi piegamenti ed australian alla sbarra bassa o al TRX, in modo da fare anche un po' di condizionamento per le scapole ed abituarti a tenerle addotte e depresse per tutto il tempo dell'esercizio.

Un caro saluto e buona Pasqua.

Ciao Luca , una buona Pasqua serena anche a te e famiglia .

Ciao Luca ti aggiorno :
esercizi addominali ( core ) e spinta sono ritornato quasi alla normalità .
Per quanto riguarda le trazioni lunedì 12 ho fatto 5 x 5 rec. 40’’ ed oggi 5x 4 rec. 40” direi normalmente.
Forse alla fine ero un po’ stanco ma principalmente dovuto al periodo di non allenamento...
Ora prossima settimana come mi comporto con le trazioni ?
Per curiosità che test avevi pensato di farmi fare prima dell’infortunio ?

Cordialmente

Ciao Marco, bentrovato. Il test era un massimale "X max", ma direi di evitarlo causa infortunio, piccolo deallenamento e comunque non è fondamentale.

Piuttosto come va la spalla?

Ciao Luca ,
la spalla è migliorata molto sento ancora un leggerissimo fastidio ma niente di che , insomma sto recuperando bene . Sì direi che per ora non è il caso di testare il mio massimale ...
Quindi lunedì proseguo con soliti esercizi 4x5 o 5x5 oppure mi proponi qualcosa di diverso ?