Metodo Ladder

[Daniele99]

Buongiorno a tutti!
Volevo provare ad usare il metodo ladder per aumentare le trazioni, però vorrei capire quanti secondi di riposo aspettare dopo la trazione...ce chi dice 10”, altri 20”
Che consigli avete? Grazie in anticipo

[Luca Ruggiero]

Ciao, "metodo ladder" è un po' generico, dipende dal metodo preciso.

Comunque si intende "da 10 a 20 secondi", quindi magari tra il primo ed il secondo scalino recuperi circa 10, tra il secondo ed il terzo 10-15, tra il terzo ed il quarto 15-20.

Non ti fossilizzare sull'essere precisissimo, devi comunque essere EFFICIENTE, altrimenti meglio riposare qualche secondo in più che in meno.

[Daniele99]

Si intendevo un metodo a scale, per esempio:

5x 1-2-3 recupero e riparto con un’altra scala

[Luca Ruggiero]

Confermo quanto suddetto ed approfitto per consigliarti questo metodo di 9 settimane, 3 sedute a settimana, che grosso modo fa come nel tuo esempio:

https://giuseppeespositoc.com/the-revol ... e-pull-up/

[Luca Ruggiero]

Confermo quanto suddetto ed approfitto per consigliarti questo metodo di 9 settimane, 3 sedute a settimana, che grosso modo fa come nel tuo esempio:

https://giuseppeespositoc.com/the-revol ... e-pull-up/

[Daniele99]

Grazie Luca!
Finito di allenarmi me lo guardo!

[Luca Ruggiero]

E' un bel metodo, l'ho provato qualche tempo fa