ciao, avevo precedentemente postato una scheda su 5 giorni, ma vista l'eccessiva quantita di esercizi ho deciso di reimpostarla su 4 giorni. set e ripetizioni le terrei sulle 3-4x8-10 visto che vorrei fare un mesociclo puramente ipertrofico
LUNEDI' gambe pesanti petto pesante tricipiti leggeri
squat
affondi
panca piana
panca inclinata
french press
MARTEDI' dorso pesante spalle pesanti bicipiti leggeri
trazioni prone e supine
rematore manubrio
lento avanti
alzate laterali
curl bilanciere
abs
GIOVEDI' gambe leggere petto leggero tricipiti pesanti
squat
polpacci
panca piana
croci
french press
panca stretta inversa
VENERDI' dorso leggero spalle leggere bicipiti pesanti
trazioni prone e supine
rematore bilanciere
lento avanti
curl bilanciere
curl hammer
abs