parere nuova scheda multifrequenza

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gabryori
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parere nuova scheda multifrequenza

Messaggio da gabryori » sab lug 11, 2020 11:15 am

ciao, avevo precedentemente postato una scheda su 5 giorni, ma vista l'eccessiva quantita di esercizi ho deciso di reimpostarla su 4 giorni. set e ripetizioni le terrei sulle 3-4x8-10 visto che vorrei fare un mesociclo puramente ipertrofico

LUNEDI' gambe pesanti petto pesante tricipiti leggeri

squat
affondi
panca piana
panca inclinata
french press

MARTEDI' dorso pesante spalle pesanti bicipiti leggeri

trazioni prone e supine
rematore manubrio
lento avanti
alzate laterali
curl bilanciere
abs

GIOVEDI' gambe leggere petto leggero tricipiti pesanti

squat
polpacci
panca piana
croci
french press
panca stretta inversa

VENERDI' dorso leggero spalle leggere bicipiti pesanti

trazioni prone e supine
rematore bilanciere
lento avanti
curl bilanciere
curl hammer
abs

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