gestione mese 1 base

[Peppe]

Buonasera a tutti,
come allenamento estivo,e credo di farlo per l'intera stagione che verrà, ho preso come riferimemto le schede di Umberto del metodo calisthenics.
Il lavoro della scheda allegata, puo essere svolto a circuito,nel senso che inizi dal primo...passi al secondo...poi al terzo e coaì via....alla fine dei 5 esercizi riposi 2 minuti e lo fai per 8 volte???
grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Peppe, cambia completamente il senso, ma si, certo, puoi farlo se vuoi.

[Peppe]

Grazie Luca,
cambia il senso...quindi non vai ad allenare in un certo modo i comparti muscolari?
sviluppi meno forza?

[Luca Ruggiero]

Se ho capito quello che vuoi fare, invece di:

- esercizio 1 20'' lavoro 60'' recupero X tot serie
- esercizio 2 20'' lavoro 60'' recupero X tot serie
- esercizio 3 20'' lavoro 60'' recupero X tot serie

sarebbe: esercizio 1 20'' lavoro 60'' recupero + esercizio 2 20'' lavoro 60'' recupero + esercizio 3 20'' lavoro 60'' recupero X tot serie

Giusto?

In questo modo aumenti i recuperi in modo importante tra una serie e l'altra dello stesso esercizio, quindi riparti eccessivamente fresco.

Viceversa, se vuoi recuperare solo dopo aver fatto 20'' + 20'' + 20'' nei tre esercizi, il lavoro inizia a diventare troppo metabolico e, probabilmente, solo metabolico.

Tieni presente in ogni caso che questo tipo di lavoro non è propriamente di forza, bensì è una fase di accumulo che ti serve ad iniziare a mettere carne addosso, ad imparare ad essere tecnico ed a gestire la fatica.

La forza, come l'ipertrofia, sono l'obiettivo finale di un percorso.

Il mio parere è di seguire la guida così com'è.

[Peppe]

si Luca , giusto come hai inteso.

venendo da un anno di multifrequenza con la guida di Imberto... ho già acquisito dei buoni ridultati.
quest'anno volevo variare con quest'altra guida sfruttando così anche l allenamento all aperto.

ho sostituito le trazioni orizzontali cin le trazioni a presa neutra e prona... però 8x8 all incirca , di seguito non riesco....per questo avevo optato per l altro sistema.
Seguirò la guida , facendo 4 round di orizzontali e 4 di trazioni classiche, in modo da terminare il ciclo.

grazie

[Luca Ruggiero]

Se sei giù un po' più avanzato e vuoi sperimentare prova pure, perché comunque ti ripeto: come da guida e come da inteso sono cose diverse, non ho detto che una è giusta ed una è sbagliata

Tanto più che siamo off-season.