Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti,
sto seguendo la guida Calisthenics di Umberto "Metodo Coniugato"

Praticamente da quando è di nuovo possibile giocare a calcio ho avuto, proprio in una partita con la mia squadra, ricevuto una forte contusione al ginocchio sinistro e ciò non mi permette di tenere la gamba piegata e quindi eseguire esercizi come squat, pistols, affondi ecc...

Vorrei capire, visto che ogni seduta contiene 2/3 esercizi per la parte inferiore del corpo, come devo allenarmi in questo periodo che sono impossibilitato ad allenare le gambe (la cosa sarà lunga visto che son già passati 10 giorni dalla partita)

La scheda di questo mesociclo è cosi strutturata (forza/resistenza)

FORZA
10/8/6 x esercizio parte alta(trazioni o dips)
10/8/6 x esercizio parte inferiore del corpo

RESISTENZA
Circuito 30 minuti
3 x TRAZIONI
6 x PIEGAMENTI
9 x ESERCIZIO PARTE INFERIORE DEL CORPO

ADDOME

Come vedete l esercizio per le gambe è presente sia in forza che in resistenza

grazie mille per i consigli

Alessandro

Ciao Alessandro, banalmente non posso che dirti di non allenare le gambe finché non guarisci. Non molto di più. Se non di valutare di aumentare un po' la frequenza delle sedute finché puoi allenare solo la parte alta.

Ad esempio, se ora ti alleni LUN, MER e VEN, inizia ad allenarti:

LUN, MAR, GIO
SAB, DOM, MAR
GIO, VEN, DOM

cioè due giorni di fila di allenamento ed uno di riposo, uno di allenamento ed uno di riposo, etc etc etc...

Ammesso che il solo lavoro per la parte alta sia fattibile a questa frequenza, perché non è detto.

Altrimenti continua semplicemente facendo quel che puoi fare nei tempi giusti... perché purtroppo quando ci si fa male capita che ci si possa allenare meno.

Posso continuare però a seguire la scheda senza variare la successione degli esercizi?

Cioè tolgo solo gli esercizi per la parte inferiore e poi lascio stare tutto com'è?

Grazie, Alessandro

Direi di si, continua normalmente per il resto, se non avverti fastidi anche nell'impostazione di determinati esercizi per la parte alta, visto che comunque le gambe collaborano.

O potrebbe anche essere prudente fermarti del tutto per una settimana... non casca il mondo e cerchi di recuperare al meglio e prima possibile.