Forum di Umberto Miletto

Un paio di domande:
1) negli esercizi a metodo piramidale quando trovo scritto 10/8/6 rec.2' , significa che devo eseguire 10 rip. Poi mi zavorro (o aumento la difficoltà se parto da un livello basso tipo trazioni orizzontali?) Poi faccio altre 8 rip. Mi zavorro e faccio altre 6rip. Il tutto per una sola volta ????
2) se nella stessa giornata ho muscle up e trazioni prone ma non sono in grado di eseguire il muscle up praticamente faccio due volte le trazioni prone ???

Ciao Matteo,

1) secondo me più che zavorrare nelle trazioni orizzontali, partirei dalle orizzontali per arrivare alle trazioni normali, tipo: 10 trazioni orizz., 8 normali e 6 zavorrate, oppure riduci il carico con delle loop bands.

2) al posto del muscle up potresti fare trazioni presa inversa oppure se lo gestisci fai il pullover e scendi in negativa in muscle up oppure fai il muscle up con loop bands

Spero di esserti stato utile

Ciao Matteo:

1) negli esercizi a metodo piramidale quando trovo scritto 10/8/6 rec.2' , significa che devo eseguire 10 rip. Poi mi zavorro (o aumento la difficoltà se parto da un livello basso tipo trazioni orizzontali?) Poi faccio altre 8 rip. Mi zavorro e faccio altre 6rip. Il tutto per una sola volta ????
2) se nella stessa giornata ho muscle up e trazioni prone ma non sono in grado di eseguire il muscle up praticamente faccio due volte le trazioni prone ???

1) si lo scopo sarebbe zavorrarti al diminuire delle ripetizioni. Se parti da una versione semplice come le trazioni orizzontali puoi incrementare la difficolatà dell'esercizio. Magari se trazioni orizzontali classiche, poi 8 dove metti i piedi su un rialzo e 6 dove metti i piedi su un rialzo un po' più alto. O comunque una roba del genere.
2) si puoi variare il Muscle up con una propedeutica: o un lavoro tipo trazioni a squadra, o magari delle trazioni cercando di tenere il False grip.