Potrei anche sbagliare approccio ma purtroppo come vedo che vado a fare qualcosa in più del dovuto mi ritornano dei fastidi anche se c'è da dire che la mtb l'ho ripresa ad usare regolarmente 1 mese fa con uscite graduali (nel periodo del lockdown ho fatto pochissime uscite), poi facendo il primo mesociclo della scheda degli allenamenti con gli elastici (premetto che gia da prima mi allenavo con i trx e gli elastici) le gambe è come se le allenavo 5 giorni a settimanaLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun ago 03, 2020 9:38 pmSe ritieni sia la soluzione migliore per questioni di prudenza e di salute ci mancherebbe altro, fai così.
Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
- Luca Ruggiero
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Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Valuta tu cosa ritieni possa essere peggio, se la bici o degli esercizi controllati.
La valutazione la farei insieme al tuo ortopedico, comunque.
Prova a fare squat isometrico al muro... hai presente?
Dimmi se ti da fastidio.
La valutazione la farei insieme al tuo ortopedico, comunque.
Prova a fare squat isometrico al muro... hai presente?
Dimmi se ti da fastidio.
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
da quando ho risolto con il ginocchio non sono stato più a visita dall'ortopedico solo che quando forzo un po di più o che faccio esercizi più del dovuto ho dei fastidi che ovviamente se andassi a insistere peggiorerei la situazione...Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar ago 04, 2020 8:28 amValuta tu cosa ritieni possa essere peggio, se la bici o degli esercizi controllati.
La valutazione la farei insieme al tuo ortopedico, comunque.
Prova a fare squat isometrico al muro... hai presente?
Dimmi se ti da fastidio.
gli squat isometrici assolutamente no ora che mi hai fatto ricordare il fisioterapista mi fece fare molti esercizi isometrici per rinforzare la muscolatura sopratutto il vasto mediale....
allora dici che quando mi alleno i giorni con gli elastici di fare gli esercizi isometrici?
ad esempio se ho la scheda fatta da 4 esercizi x 10 ripetizioni x 6 circuiti, quanto tempo di isometria per le gambe?
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Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Forse ci dovresti tornare e farglielo presente... non credi?
Appunto, non a caso te l'ho proposto... perché dici assolutamente no?
O forse non ho capito io cosa intendi dire.
Ok, quindi forse non avevo capito io, ma in dubbis ti pongo la domanda di cui sopra
Si, dico di lavorare le gambe in isometria quando fai la scheda, quindi con la bici, facendo attenzione a se e quando avverti fastidi.
Come volume di lavoro direi 5 serie istintive, per il tempo che riesci a reggere senza eccedere, soprattutto se senti fastidio. Non trovo utile dire "tot secondi", meglio l'autoregolazione.
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Scusami ho sbagliato io a rispondere, credevo che mi avessi domandato se gli suat isomerici mi davano fastidio e quindi avevo risposto "assolutamente no"
Non trovo necessario perchè gia dalla prima visita e dal referto della RMN per lui non era nulla nulla di grave, figurati se ci andassi adesso per dei lievissimi fastidi...
fatto sta sono convinto che ho "spinto" troppo in bici con i dislivelli e non ho dato il tempo necessario per rifarmi una base considerando che da quando l'ho ripresa regolarmente a giugno fino a sabato ho fatto solo 460km e dovevo anche lasciarle da parte le salite, prima di giugno uscivo saltuariamente tanto per farmi qualche giro altrimenti ho avuto un fermo da fine ottobre
per questo ho pensato, almeno per il momento di tralasciare gli esercizi per le gambe e dopo di che fare sia l'uno che l'altro.....
perfetto, oltre agli squat isometrici potrei fare qualcosaltro in isometria?
giusto per variare
ad esempio potrei simulare una sorta di leg extension con gli elastici visto che ho anche questi qui:
https://www.amazon.it/gp/product/B00CA4 ... UTF8&psc=1
Non trovo necessario perchè gia dalla prima visita e dal referto della RMN per lui non era nulla nulla di grave, figurati se ci andassi adesso per dei lievissimi fastidi...
fatto sta sono convinto che ho "spinto" troppo in bici con i dislivelli e non ho dato il tempo necessario per rifarmi una base considerando che da quando l'ho ripresa regolarmente a giugno fino a sabato ho fatto solo 460km e dovevo anche lasciarle da parte le salite, prima di giugno uscivo saltuariamente tanto per farmi qualche giro altrimenti ho avuto un fermo da fine ottobre
per questo ho pensato, almeno per il momento di tralasciare gli esercizi per le gambe e dopo di che fare sia l'uno che l'altro.....
si, dalla settimana prossima ci rivado cauto con la bici...Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar ago 04, 2020 3:23 pmOk, quindi forse non avevo capito io, ma in dubbis ti pongo la domanda di cui sopra
Si, dico di lavorare le gambe in isometria quando fai la scheda, quindi con la bici, facendo attenzione a se e quando avverti fastidi.
Come volume di lavoro direi 5 serie istintive, per il tempo che riesci a reggere senza eccedere, soprattutto se senti fastidio. Non trovo utile dire "tot secondi", meglio l'autoregolazione.
perfetto, oltre agli squat isometrici potrei fare qualcosaltro in isometria?
giusto per variare
ad esempio potrei simulare una sorta di leg extension con gli elastici visto che ho anche questi qui:
https://www.amazon.it/gp/product/B00CA4 ... UTF8&psc=1
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Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Leg extension assolutamente no, per ora direi solo squat in isometria e bici con cautela.
E ghiaccio dopo ogni allenamento.
Prova così per qualche settimana e vedi se il problema rientra.
E ghiaccio dopo ogni allenamento.
Prova così per qualche settimana e vedi se il problema rientra.
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
va benissimo farò quanto mi hai consigliato ti ringrazioLuca Ruggiero ha scritto: ↑mer ago 05, 2020 11:08 amLeg extension assolutamente no, per ora direi solo squat in isometria e bici con cautela.
E ghiaccio dopo ogni allenamento.
Prova così per qualche settimana e vedi se il problema rientra.
si con la bici oltre a fare solo pianura (aimè) modererò anche la frequenza e tempo di uscite
il ghiaccio lo dovrei applicare anche se non avverto alcun fastidio dopo l'allenamento?
un'altra domanda vorrei chiederti (sempre se non è un disturbo), i pattini sono controproducente?
non mi riferisco alla classica pattinata ma il pattinaggio freestyle slalom tra i conetti, ti mando un video solo per farti rendere l'idea:
https://www.youtube.com/watch?v=mUm7DXZI7k4
Ps: per fortuna sono quasi spariti del tutto i fastidi da seduto
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Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Bah guarda, il ghiaccio in genere si fa nel periodo in cui si sta facendo un "ciclo" di ghiaccio e si, se sei "sotto ciclo" si fa a prescindere per quella decina di giorni.
Sui pattini non ho esperienza, ho l'equilibrio di un capitone sotto Natale anche senza pattini mai messi (anzi una volta da bambino si - distorsione al ginocchio destro), però a naso ho la sensazione che nel piegare, curvare, etc etc etc si, mettano un po' sotto stress le articolazioni.
Ma prendimi non con le pinze... con le tenaglie da carpentiere.
Sui pattini non ho esperienza, ho l'equilibrio di un capitone sotto Natale anche senza pattini mai messi (anzi una volta da bambino si - distorsione al ginocchio destro), però a naso ho la sensazione che nel piegare, curvare, etc etc etc si, mettano un po' sotto stress le articolazioni.
Ma prendimi non con le pinze... con le tenaglie da carpentiere.
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Perfetto tutto chiaroLuca Ruggiero ha scritto: ↑mer ago 05, 2020 1:06 pmBah guarda, il ghiaccio in genere si fa nel periodo in cui si sta facendo un "ciclo" di ghiaccio e si, se sei "sotto ciclo" si fa a prescindere per quella decina di giorni.
Sui pattini non ho esperienza, ho l'equilibrio di un capitone sotto Natale anche senza pattini mai messi (anzi una volta da bambino si - distorsione al ginocchio destro), però a naso ho la sensazione che nel piegare, curvare, etc etc etc si, mettano un po' sotto stress le articolazioni.
Ma prendimi non con le pinze... con le tenaglie da carpentiere.
Grazie di nuovo sei stato gentilissimo, non appena riprendo lunedi metto in pratica i tuoi consigli...
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Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Va bene in bocca al lupo!