Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Salve a tutti
è un mese che ho iniziato ad allenarmi seguendo la guida del coach, purtroppo visto che esco anche in mtb (3 volte a settimana) è ritornato il fastidio al ginocchio (dalla rotula lungo la tibia) che avevo un paio di anni fa (perfortuna è lieve) e credo che combinando la scheda del coach e la mtb faccio lavorare le gambe.....
ho pensato di escludere gli esercizi per le gambe visto che uscendo con la mtb gia lavorano di suo (faccio uscite d 1 e mezza max 2 per ora poco dislivello max 600mt)
secondo voi è una buona idea?
oppure devo sostituire gli esercizi per le gambe senza rinunciare a fargli?
per ora visto che non voglio peggiorare il lieve fastidio che sento al ginocchio per questa settimana evito di allenarle e vedo se iniziare o meno il secondo mesociclo
è un mese che ho iniziato ad allenarmi seguendo la guida del coach, purtroppo visto che esco anche in mtb (3 volte a settimana) è ritornato il fastidio al ginocchio (dalla rotula lungo la tibia) che avevo un paio di anni fa (perfortuna è lieve) e credo che combinando la scheda del coach e la mtb faccio lavorare le gambe.....
ho pensato di escludere gli esercizi per le gambe visto che uscendo con la mtb gia lavorano di suo (faccio uscite d 1 e mezza max 2 per ora poco dislivello max 600mt)
secondo voi è una buona idea?
oppure devo sostituire gli esercizi per le gambe senza rinunciare a fargli?
per ora visto che non voglio peggiorare il lieve fastidio che sento al ginocchio per questa settimana evito di allenarle e vedo se iniziare o meno il secondo mesociclo
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Si evita per una settimana, ma evita pure di uscire in bici e fai degli impacchi di ghiaccio.
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Ti ringrazio, io avevo pensato di uscire con la bici solo pianura circa 20 max 30 min solo per far girare le gambe senza spingere minimamente...quindi conviene fermarsi del tutto per una settimana?Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun ago 03, 2020 7:51 amSi evita per una settimana, ma evita pure di uscire in bici e fai degli impacchi di ghiaccio.
ho usato l'artiglio del diavolo come crema e direi che è quasi svanito
intanto grazie per i consigli farò come dici...
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Mah guarda... io eviterei proprio per questa settimana, altrimenti per fare poco - pur di farlo - ritardi la guarigione
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
applicato del ghiaccio 2 volte per 5min ognuna e da sollievo, il lieve fastidio lo percepisco solo da seduto....Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun ago 03, 2020 8:21 amMah guarda... io eviterei proprio per questa settimana, altrimenti per fare poco - pur di farlo - ritardi la guarigione
va benissimo salterò questa settimana....anche le camminate (velocità 4 max 6kmh) dovrei evitare?
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Mah, le camminate puoi farle secondo me, casomai dosa il passo ed il tempo, fermandoti appena senti fastidio.
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
ottimo grazie di nuovoLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun ago 03, 2020 10:14 amMah, le camminate puoi farle secondo me, casomai dosa il passo ed il tempo, fermandoti appena senti fastidio.
per quanto riguarda gli esercizi per le gambe per quando riprenderò tra una settimana gli escludo visto che esco con la mtb 3 volte a settimana?
con quali posso sostituirli?
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
No beh direi di non escludere mai le gambe... io vengo dal powerlifting, per le gambe con me sfondi una porta blindata non ci provare, allenale
La bici non è una sostituzione. I ciclisti allenano molto le gambe.
Però parli di sostituzione... perché? In che senso?
La bici non è una sostituzione. I ciclisti allenano molto le gambe.
Però parli di sostituzione... perché? In che senso?
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
perchè 2 o 3 anni fa ho avuto una forte tendinite al ginocchio che ho impiegato un anno e mezzo per rimettermi in sesto, era prima sopra la rotula poi è passato all'interno del ginocchio (era infiammato anche il batuffolo adiposo di hoffa) poi mi ha preso intorno al ginocchio per passare lungo la tibia, ho mollato la bici più di un anno perchè ogni volta che la riprendevo avevo una ricaduta.....Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun ago 03, 2020 4:27 pmNo beh direi di non escludere mai le gambe... io vengo dal powerlifting, per le gambe con me sfondi una porta blindata non ci provare, allenale
La bici non è una sostituzione. I ciclisti allenano molto le gambe.
Però parli di sostituzione... perché? In che senso?
solo per questo voglio eliminare gli esercizi per le gambe per salvaguardare le articolazioni così da uscire circa 3 volte a settimana in mtb e svolgere un allenamento mirato
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Se ritieni sia la soluzione migliore per questioni di prudenza e di salute ci mancherebbe altro, fai così.