Ipertrofia a corpo libero

[Leogivildo64]

Ciao,
Ho iniziato ad allenarmi a corpo libero durante il lockdown e vorrei continuare anche durante l'estate, ma ho paura di non riuscire a fare ipertrofia in queste condizioni. Leggo che devo fare poche ripetizioni al 75-80 del massimale ma come faccio a variare il carico, per esempio sui piegamenti sulle braccia? E quante serie dovrei fare?
Grazie a tutti per l'aiuto.

[Luca Ruggiero]

Ciao, benvenuto. A corpo libero non si può ragionare in termini di poche ripetizioni a carichi submassimali. Ovvero, ci si può ragionare, con le zavorre, ma sono metodi che arrivano in seguito. Non so come ti stai allenando adesso, ma dalla domanda che poni penso che stai andando un po' a sensazione, e non è detto che vada bene. Suggerirei di iniziare dal metodo calisthenics gratuito di Umberto (fai una ricerca, lo trovi in PDF scaricabile).

[Leogivildo64]

Grazie, seguirò il consiglio cercando le guide.