Trazioni

[cristian]

Ciao ragazzi sto facendo il programma di Umberto per arrivare a 20 trazioni, ho quasi finito il primo mesociclo, dopo averlo finito dovrei fare una settimana di scarico oppure posso partite col secondo? Un'altra cosa, vorrei migliorare il massimale di push up dato che è di 25 circa, io faccio 2 volte a settimana 1 volta il circuito di 20 min 40 sec lavoro 20 rest, e l'altra massimale, 30 sec rest, poi metà 30 sec rest ecc... E ogni tanto qualche circuito più variegato, continuo così? A me sembra di non migliorare, avevo 20 piegamenti di massimale a giugno mi sembra

[Luca Ruggiero]

Ciao Cristian, benvenuto.

TRAZIONI - Se il programma prevede la settimana di scarico (e penso proprio di si) falla, è importante.

PIEGAMENTI - 20 sono un buon numero, te lo assicuro, e migliorare di 5 in un mese è mezzo è tutt'altro che poco. Prova a dare un'occhiata a questi due programmi che penso possano interessarti per entrambi gli esercizi, sebbene uno sia proposto per l'uno e l'altro per l'altro esercizio:

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

https://www.youtube.com/watch?v=tqnWumVVUcY

Ciao!

[cristian]

Grazie Luca

[cristian]

Un'altra cosa, io adesso per le trazioni sto facendo 2 trazioni, rest 30 secondi fino ad arrivare a 20 minuti 2 volte la settimana, nella settimana di scarico faccio 10 minuti?

[Luca Ruggiero]

Si direi di si, addirittura le allenerei una volta sola X 10' ed al massimo una seconda X 5'.

Per "sto facendo 2 trazioni" intendi il numero di sedute, non di ripetizioni, giusto? Perdona la domanda forse scema

[cristian]

2 volte a settimana si, 2 ripetizioni ogni 30 sec per 20 minuti.
Comunque grazie mille

[Luca Ruggiero]

Per curiosità, che massimale di trazioni hai?

[cristian]

Non mi testo da un po' ma credo sulle 8 9 reps

[Luca Ruggiero]

Ok grazie, ero curioso di capire come mai la scelta di salire a doppie sebbene a densità sostenuta.

[cristian]

Ciao Luca un'ultima cosa, nella settimana di scarico per le trazioni siccome io faccio anche un allenamento in palestra una volta a settimana posso fare quest ultimo normalmente oppure magari faccio 1 esercizio in meno?