doms full body

[Enri]

Ho male ai tricipiti dopo l'allenamento di ieri. Ha senso fare ugualmente la seduta oggi?

[Luca Ruggiero]

Ciao Enri, assolutamente si, allenati. Ovviamente tranne se oggi hai tiger push up, dip ed altre cose che sollecitano molto i tricipiti ed in modo intenso, ma se è così il problema è strutturale della scheda.

[Enri]

No, in pratica per riprendere faccio il classico multi che mette umbe nella sua guida gratuita.
In sostanza, faccio un 3x\15 per gruppo, anche se oggi ovviamente ho saltato spalle e tri...

[Luca Ruggiero]

Vabbè, non so come è composta esattamente la scheda e come mai la scelta di un volume fisso. In ogni caso secondo me il miglior modo per recuperare è fare un allenamento più leggero sugli stessi schemi motori. Trovo sbagliato (pensare di) recuperare non muovendo i muscoli coi doms.

Se ti sei allenato ieri e stai riprendendo, probabilmente avresti dovuto non allenarti oggi, ma domani, visto che sei in full body.

[Enri]

Più che altro non sono più abituato alla multi.
Umbe la mette come adattamento iniziale, ma a giudicare dalla fatica fatta questa settimana, penso che tornerò in mono...

[Luca Ruggiero]

Oppure riduci la frequenza degli schemi, aumentando le sedute da 3 a 4:

1 e 3. spinta / tirata
2 e 4. gambe / addome

Io mi sto allenando così al momento, proprio per condizionarmi.

[Enri]

Una mono di fatto. Si, le gambe posso tranquillamente concentrarle tutte insieme...

[Luca Ruggiero]

No, perché una mono?

Giorno 1. spinta e tirata
Giorno 2. gambe e addome
Giorno 3. spinta e tirata
Giorno 4. gambe e addome

E' una multi. Forse per come l'avevo scritto non si capiva.

[Enri]

Bè io le gambe le isolavo pure prima

[Luca Ruggiero]

Ed è una scelta, ma questo non fa di una multi una mono lì dove le isoli più di una volta a settimana