Forum di Umberto Miletto

Ho male ai tricipiti dopo l'allenamento di ieri. Ha senso fare ugualmente la seduta oggi?

Ciao Enri, assolutamente si, allenati. Ovviamente tranne se oggi hai tiger push up, dip ed altre cose che sollecitano molto i tricipiti ed in modo intenso, ma se è così il problema è strutturale della scheda.

No, in pratica per riprendere faccio il classico multi che mette umbe nella sua guida gratuita.
In sostanza, faccio un 3x\15 per gruppo, anche se oggi ovviamente ho saltato spalle e tri...

Vabbè, non so come è composta esattamente la scheda e come mai la scelta di un volume fisso. In ogni caso secondo me il miglior modo per recuperare è fare un allenamento più leggero sugli stessi schemi motori. Trovo sbagliato (pensare di) recuperare non muovendo i muscoli coi doms.

Se ti sei allenato ieri e stai riprendendo, probabilmente avresti dovuto non allenarti oggi, ma domani, visto che sei in full body.

Più che altro non sono più abituato alla multi.
Umbe la mette come adattamento iniziale, ma a giudicare dalla fatica fatta questa settimana, penso che tornerò in mono...

Oppure riduci la frequenza degli schemi, aumentando le sedute da 3 a 4:

1 e 3. spinta / tirata
2 e 4. gambe / addome

Io mi sto allenando così al momento, proprio per condizionarmi.

Una mono di fatto. Si, le gambe posso tranquillamente concentrarle tutte insieme...

No, perché una mono?

Giorno 1. spinta e tirata
Giorno 2. gambe e addome
Giorno 3. spinta e tirata
Giorno 4. gambe e addome

E' una multi. Forse per come l'avevo scritto non si capiva.

Bè io le gambe le isolavo pure prima

Ed è una scelta, ma questo non fa di una multi una mono lì dove le isoli più di una volta a settimana