ciao a tutti
vorrei fare una scheda dove vado a richiamare un gruppo muscolare (esempio petto)
il richiamo avrà un singolo esercizio (esempio panca orizzontale)
l'esercizio sarà fatto non contando le reps ma ad interval training della durata totale di 30 minuti
secondo voi quali sono i tempi più idonei?
io pensavo a 30 secondi di esercizio e 30 secondi di recupero, sarà troppo basso il recupero per arrivare a 30 minuti?
ciao e grazie
Richiamo esercizi muscolari ad interval trainig
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Luca Ruggiero
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Re: Richiamo esercizi muscolari ad interval trainig
Ciao, benvenuto. Non capisco il contesto in cui vuoi fare questa cosa che concettualmente ci può anche stare, ma proprio per dirla col tuo esempio, la panca piana non si presta ad un lavoro del genere, preferirei i piegamenti.
In secondo luogo, la tempistica: non c'è una risposta, dipende dal tuo livello.
In secondo luogo, la tempistica: non c'è una risposta, dipende dal tuo livello.
Re: Richiamo esercizi muscolari ad interval trainig
ciao e grazie della risposta
per i tempi allora dovrò fare un po' di test
per l'esercizio perchè preferiresti i push up alla panca?
per i tempi allora dovrò fare un po' di test
per l'esercizio perchè preferiresti i push up alla panca?
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Luca Ruggiero
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Re: Richiamo esercizi muscolari ad interval trainig
Per due motivi:
1. la panca piana è l'esercizio più complesso che esista all'universo in termini di accorgimenti tecnici e di concentrazione sui dettagli, per cui fare un lavoro di per sé così stressante in termini di volume ED ANCHE di densità equivale a perdere tecnica in modo molto rapido nell'ambito della stessa seduta, quindi ad attivarsi meno bene, guadagnare meno ed aumentare il rischio di infortuni;
2. per la panca esistono programmazioni nettamente migliori in termini concettuali.
Ho parlato dei piegamenti non perché la panca sia figa ed i piegamenti sfigati, e nemmeno perché la programmazione a cui hai accennato sia sfigata rispetto a quelle di panca, anzi: la programmazione a cui, ripeto, hai accennato è sensatissima, ma si sposa meglio con un esercizio più istintivo della panca, cioè i piegamenti che, peraltro, rispetto alla panca hanno l'obiettivo di aumentare il volume (ed è proprio questa la chiave di lettura), mentre l'obiettivo della panca è il carico.
Scusa i lunghi giri di parole... sono stato chiaro?
1. la panca piana è l'esercizio più complesso che esista all'universo in termini di accorgimenti tecnici e di concentrazione sui dettagli, per cui fare un lavoro di per sé così stressante in termini di volume ED ANCHE di densità equivale a perdere tecnica in modo molto rapido nell'ambito della stessa seduta, quindi ad attivarsi meno bene, guadagnare meno ed aumentare il rischio di infortuni;
2. per la panca esistono programmazioni nettamente migliori in termini concettuali.
Ho parlato dei piegamenti non perché la panca sia figa ed i piegamenti sfigati, e nemmeno perché la programmazione a cui hai accennato sia sfigata rispetto a quelle di panca, anzi: la programmazione a cui, ripeto, hai accennato è sensatissima, ma si sposa meglio con un esercizio più istintivo della panca, cioè i piegamenti che, peraltro, rispetto alla panca hanno l'obiettivo di aumentare il volume (ed è proprio questa la chiave di lettura), mentre l'obiettivo della panca è il carico.
Scusa i lunghi giri di parole... sono stato chiaro?
Re: Richiamo esercizi muscolari ad interval trainig
chiarissimo, ti ringrazio molto