Forum di Umberto Miletto

Ciao ho acquistato il programma di allenamento metodo coniugato di Umberto.Nel primo mesociclo viene utilizzato il piramidale
Trazioni Prone 10/8/6 rec. 2’
Dip Parallele 10/8/6 rec. 2’

Volevo sapere se 2'.indica sia il recupero tra le ripetizioni che il recupero finita la serie dell' esercizio .Grazie

tra le ripetizioni non c'è recupero, il recupero è tra una serie e l'altra, senno per fare un 10/8/6 ci metti 48 minuti, contro gli 8 normali

omar ha scritto: ↑

mar set 22, 2020 1:14 pm

tra le ripetizioni non c'è recupero, il recupero è tra una serie e l'altra, senno per fare un 10/8/6 ci metti 48 minuti, contro gli 8 normali

Scusa ma non ho afferrato.... fai 10 ripetizioni poi riposi due minuti poi 8 poi riposo 2 min e poi 6 e poi riposo 2 min ..? Oppure è un lavoro di stripping senza pausa 10/8/6 e poi riposo due minuti ?

Non mi è chiara la guida nemmeno a me ora che ci penso...

Metodologia per la Forza: Piramidale 10/8/6
E’ un lavoro classico di piramidale, in cui dovrai al calare delle ripetizioni zavorrarti per incrementare la difficoltà dell’esercizio che andrai a fare. Tra un set e l’altro recupera 2minuti.

fai 10 reps e reuperi 2 minuti, poi 8 reps e recuperi 2 minuti, poi 6 reps.
Se hai usato un peso adeguato, dovresti arrivare a cedimento a tutte e tre senza cambiarlo.
Uno stripping 10/8/6 non sarebbe allenante, soprattutto con i multiarticolari.

Everlastingz ha scritto: ↑

mar set 22, 2020 6:31 pm

omar ha scritto: ↑

mar set 22, 2020 1:14 pm

tra le ripetizioni non c'è recupero, il recupero è tra una serie e l'altra, senno per fare un 10/8/6 ci metti 48 minuti, contro gli 8 normali

Scusa ma non ho afferrato.... fai 10 ripetizioni poi riposi due minuti poi 8 poi riposo 2 min e poi 6 e poi riposo 2 min ..? Oppure è un lavoro di stripping senza pausa 10/8/6 e poi riposo due minuti ?

Non mi è chiara la guida nemmeno a me ora che ci penso...

Metodologia per la Forza: Piramidale 10/8/6
E’ un lavoro classico di piramidale, in cui dovrai al calare delle ripetizioni zavorrarti per incrementare la difficoltà dell’esercizio che andrai a fare. Tra un set e l’altro recupera 2minuti.

omar ha scritto: ↑

mar set 22, 2020 1:14 pm

tra le ripetizioni non c'è recupero, il recupero è tra una serie e l'altra, senno per fare un 10/8/6 ci metti 48 minuti, contro gli 8 normali

si ok perfetto dovevo scrivere "sia2minuti tra le serie che a ogni fine esercizio "..no tra le ripetizioni !!! Grazie

omar ha scritto: ↑

mar set 22, 2020 8:52 pm

fai 10 reps e reuperi 2 minuti, poi 8 reps e recuperi 2 minuti, poi 6 reps.
Se hai usato un peso adeguato, dovresti arrivare a cedimento a tutte e tre senza cambiarlo.
Uno stripping 10/8/6 non sarebbe allenante, soprattutto con i multiarticolari.

Everlastingz ha scritto: ↑

mar set 22, 2020 6:31 pm

omar ha scritto: ↑

mar set 22, 2020 1:14 pm

tra le ripetizioni non c'è recupero, il recupero è tra una serie e l'altra, senno per fare un 10/8/6 ci metti 48 minuti, contro gli 8 normali

Scusa ma non ho afferrato.... fai 10 ripetizioni poi riposi due minuti poi 8 poi riposo 2 min e poi 6 e poi riposo 2 min ..? Oppure è un lavoro di stripping senza pausa 10/8/6 e poi riposo due minuti ?

Non mi è chiara la guida nemmeno a me ora che ci penso...

Metodologia per la Forza: Piramidale 10/8/6
E’ un lavoro classico di piramidale, in cui dovrai al calare delle ripetizioni zavorrarti per incrementare la difficoltà dell’esercizio che andrai a fare. Tra un set e l’altro recupera 2minuti.

Ok avevo capito bene....