Dubbio settimana di scarico
-
- Messaggi: 30
- Iscritto il: dom ago 23, 2020 8:51 am
Dubbio settimana di scarico
Buondì come da titolo ho un dubbio.
Ho terminato le tre settimane del metodo coniugato e da lunedi dovrei fare la settimana dimezzata dello scarico ma siccome ho un fastidio alla spalla sinistra volevo sapere se "OPTO" per il riposo assoluto vale come "scarico"? oppure alla ripresa devo riprendere dalla settimana di "scarico" ?
Grazie
Ho terminato le tre settimane del metodo coniugato e da lunedi dovrei fare la settimana dimezzata dello scarico ma siccome ho un fastidio alla spalla sinistra volevo sapere se "OPTO" per il riposo assoluto vale come "scarico"? oppure alla ripresa devo riprendere dalla settimana di "scarico" ?
Grazie
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Dubbio settimana di scarico
Ciao, bella domanda! Direi che se ti basta una settimana per riprenderti con la spalla (cosa che scoprirai solo vivendola, per citare Battisti) riparti dalla settimana 1 del secondo blocco da 4, di fatto saltando la settimana di scarico, altrimenti ti allontani troppo dal lavoro.
Mi pare di capire che sei al primo mese... già se fosse la settimana di scarico del terzo mese ti direi di farla, anche dopo una settimana di stop per infortunio.
Non è una regola scritta, ma di buonsenso e, come tale, è opinabile.
Un saluto ed in bocca al lupo per la spalla.
Mi pare di capire che sei al primo mese... già se fosse la settimana di scarico del terzo mese ti direi di farla, anche dopo una settimana di stop per infortunio.
Non è una regola scritta, ma di buonsenso e, come tale, è opinabile.
Un saluto ed in bocca al lupo per la spalla.
-
- Messaggi: 30
- Iscritto il: dom ago 23, 2020 8:51 am
Re: Dubbio settimana di scarico
Diciamo che il fastidio lo avverto "SOLO" alle fine dell'ultima ripetizione dei DIPS, praticamente nel momento in cui "scarico" appoggiando i piedi a terra, in quel preciso momento sento un bel fastidio. Nei "pull up" solo quando subentra la stanchezza, ma c'è da dire che la mia spalla sinistra è molto contratta rispetto la destra e sto lavorando sullo stretching per migliorarne la mobilità.Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven ott 09, 2020 8:58 amCiao, bella domanda! Direi che se ti basta una settimana per riprenderti con la spalla (cosa che scoprirai solo vivendola, per citare Battisti) riparti dalla settimana 1 del secondo blocco da 4, di fatto saltando la settimana di scarico, altrimenti ti allontani troppo dal lavoro.
Mi pare di capire che sei al primo mese... già se fosse la settimana di scarico del terzo mese ti direi di farla, anche dopo una settimana di stop per infortunio.
Non è una regola scritta, ma di buonsenso e, come tale, è opinabile.
Un saluto ed in bocca al lupo per la spalla.
Opterò per il riposo, visto che ho ripreso ad agosto ad allenarmi con il TRX "un mese di fisico al top" e poi a settembre ho iniziato con il "coniugato".
Thanks
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Dubbio settimana di scarico
Valuta tu come gestirla, però in generale quando termini il dip fallo a braccia tese, non andando coi piedi a terra a braccia piegate, altrimenti vai ancora oltre la rottura del parallelo che, ad una leva tutto sommato abbastanza invasiva come quella del dip, significa farsi davvero male.
Mi spiego?
Se provi a fare così, sono certo che eviterai molti fastidi in futuro.
Mi spiego?
Se provi a fare così, sono certo che eviterai molti fastidi in futuro.
-
- Messaggi: 30
- Iscritto il: dom ago 23, 2020 8:51 am
Re: Dubbio settimana di scarico
A braccia tese termino, evidentemente la posizione non è corretta oppure il fastidio non è correlato con i dip ma forse causato da un movimento errato durante qualche altro esercizio. Per ora sospendo I dip e li sostituisco con push up strettiLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven ott 09, 2020 11:06 amValuta tu come gestirla, però in generale quando termini il dip fallo a braccia tese, non andando coi piedi a terra a braccia piegate, altrimenti vai ancora oltre la rottura del parallelo che, ad una leva tutto sommato abbastanza invasiva come quella del dip, significa farsi davvero male.
Mi spiego?
Se provi a fare così, sono certo che eviterai molti fastidi in futuro.
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Dubbio settimana di scarico
Da quel che leggevo pensavo terminassi a braccia piegate. Su due piedi non so cosa aggiungere, ma fai bene a fare dei test "ad esclusione" ed il dip è sempre un sospettato speciale per eccellenza quando si hanno fastidi alle spalle.
-
- Messaggi: 30
- Iscritto il: dom ago 23, 2020 8:51 am
Re: Dubbio settimana di scarico
Ho optato per il riposo e al max ho fatto un pò di TRX fisico al top molto soft trascurando i tricipiti. Ieri ho ripreso i DIP e non ho avuto problemi. Credo a sto punto sia collegato a quando ho provato a fare i push up portando le spalle in avanti (mi sfugge il nome corretto dell'esercizio) probabilmente a freddo. Ora vado più cauto.Luca Ruggiero ha scritto: ↑dom ott 11, 2020 8:47 amDa quel che leggevo pensavo terminassi a braccia piegate. Su due piedi non so cosa aggiungere, ma fai bene a fare dei test "ad esclusione" ed il dip è sempre un sospettato speciale per eccellenza quando si hanno fastidi alle spalle.
Thanks
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Dubbio settimana di scarico
Beh "a freddo" potrebbe essere la causa.
I push up si fanno sempre con le spalle leggermente sbilanciate in avanti, altrimenti non si riesce a deprimere le scapole, ma penso alludessi ai planche lean push up con lo sbilanciamento extra. Giusto?
I push up si fanno sempre con le spalle leggermente sbilanciate in avanti, altrimenti non si riesce a deprimere le scapole, ma penso alludessi ai planche lean push up con lo sbilanciamento extra. Giusto?
-
- Messaggi: 30
- Iscritto il: dom ago 23, 2020 8:51 am
Re: Dubbio settimana di scarico
Si esatto ai planche... ovviamente per precauzione attualmente non li faccioLuca Ruggiero ha scritto: ↑mar ott 20, 2020 8:29 amBeh "a freddo" potrebbe essere la causa.
I push up si fanno sempre con le spalle leggermente sbilanciate in avanti, altrimenti non si riesce a deprimere le scapole, ma penso alludessi ai planche lean push up con lo sbilanciamento extra. Giusto?
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Dubbio settimana di scarico
Eh si, evitali ed inserisci un po' di lavoro complementare e di muscolazione per le spalle, specialmente per il deltoide anteriore, e valuta di migliorare la mobilità.
Sto parlando alla cieca, ovviamente, non conoscendoti.
Sto parlando alla cieca, ovviamente, non conoscendoti.