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Re: Dubbio settimana di scarico
Inviato: mer ott 21, 2020 5:10 pm
da Everlastingz
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mer ott 21, 2020 12:01 pm
Eh si, evitali ed inserisci un po' di lavoro complementare e di muscolazione per le spalle, specialmente per il deltoide anteriore, e valuta di migliorare la mobilità.
Sto parlando alla cieca, ovviamente, non conoscendoti.
Si sulla mobilità ho iniziato due mesi fa e ho fatto progressi che si notano durante l’esecuzione di esercizi grazie al corso di Mainente, per il deltoide anteriore ho iniziato da poco a lavorarci comunque se hai degli esempi li accetto volentieri.
3 gg faccio il coniugato + ABS guida Miletto e un 4 giorno lo potrei dedicare alle spalle. Grazie
Re: Dubbio settimana di scarico
Inviato: mer ott 21, 2020 6:34 pm
da Luca Ruggiero
Ma guarda, un lento Arnold con manubri, carico leggero, movimento controllato, volume medio 8-10 ripetizioni X 4 serie va benissimo anche se non gli dedichi una giornata a parte, ma cerchi di infilarlo in uno dei giorni in cui ti alleni già, che non sia già ricco di esercizi di spinta per non congestionarti.
O Arnold press, l'ho sentito chiamare in entrambi i modi. Da fare anche in piedi stando in un plank non troppo forzato, se non hai una panca reclinabile a disposizione.
Re: Dubbio settimana di scarico
Inviato: gio ott 22, 2020 9:01 am
da Everlastingz
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mer ott 21, 2020 6:34 pm
Ma guarda, un lento Arnold con manubri, carico leggero, movimento controllato, volume medio 8-10 ripetizioni X 4 serie va benissimo anche se non gli dedichi una giornata a parte, ma cerchi di infilarlo in uno dei giorni in cui ti alleni già, che non sia già ricco di esercizi di spinta per non congestionarti.
O Arnold press, l'ho sentito chiamare in entrambi i modi. Da fare anche in piedi stando in un plank non troppo forzato, se non hai una panca reclinabile a disposizione.
Scusami Non ho specificato ma a corpo libero o al max TRX o volendo un disco da 5kg in mano o bottiglie d’acqua
Re: Dubbio settimana di scarico
Inviato: gio ott 22, 2020 9:28 am
da Luca Ruggiero
Ok, allora alzate frontali presa neutra, volume intorno alle 8 ripetizioni X 4 serie, timing: salita 5'', fermo 2'' a braccio disteso in avanti, discesa regolare, ma controllata. Anche monobraccio se vuoi.
Oppure aperture a Y al TRX.
Re: Dubbio settimana di scarico
Inviato: gio ott 22, 2020 9:48 am
da Everlastingz
Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio ott 22, 2020 9:28 am
Ok, allora alzate frontali presa neutra, volume intorno alle 8 ripetizioni X 4 serie, timing: salita 5'', fermo 2'' a braccio disteso in avanti, discesa regolare, ma controllata. Anche monobraccio se vuoi.
Oppure aperture a Y al TRX.
Ok grazie, non avevo visto la risposta
Re: Dubbio settimana di scarico
Inviato: gio ott 22, 2020 9:48 am
da Luca Ruggiero
Re: Dubbio settimana di scarico
Inviato: gio ott 22, 2020 9:49 am
da Luca Ruggiero
Usa le bottiglie se rispetti il timing indicato, perché su quel movimento e con quel TUT 5 kili sono pesantissimi.
