Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

[elmancino]

Eh hai ragione! Il buffer è un po'il mio complesso. A volte ho paura che sia troppo alto, a volte troppo basso(tutte mie sensazioni). Perché essendo neofita ho ancora paura di nn conoscere bene il mio corpo, quindi a volte mi dico(magari sto mollando troppo presto...) Altre volte invece ho paura di spremermi troppo e mandare in vacca le serie successive...
Sul buffer devo ancora studiare bene

Sulla parte della tecnica invece concordo. Rispetto all'inizio mi sembra di essere migliorato, riesco a far lavorare i muscoli target. Mi ricordo ad esempio nelle trazioni all'inizio sentivo più "lavoro" sulle braccia che sulla schiena...poi dopo aver letto visto video ho iniziato a capire qualche errore e le sensazioni sono migliorate.
Poi ovvio non sono perfetto sicuramente ma qualcosina ho imparato.

[Luca Ruggiero]

Ciao Nic, ti tranquillizzo dicendoti che la ricerca del buffer esatto è difficile e devi proprio superare le sensazioni che hai ottimamente descritto. Per farlo, ci vuole tempo. Se intanto sbagli, l'unica cosa che succede è che non massimizzi l'allenamento che stai facendo in questo momento, ma non massimizzarlo non vuol dire non allenarsi, bensì allenarsi poco poco meno di quel che potresti e, soprattutto, IMPARARE a riconoscere le sensazioni.

Per cui, credimi: BENE così, non preoccuparti.

Sulla tecnica lavora sempre molto bene, perché è l'ABC per massimizzare l'allenamento, ancor più della questione del buffer.

[elmancino]

Ti ringrazio Luca.

Un'ultimissima cosa sul russian bear: le serie backoff al 60% le devo tenere sempre a buffer 1-2 o le devo chiudere anche usando il cedimento? Tipo se devo fare 7 serie da 8 rip, metti caso che alla quarta serie arrivo a 6 rip con buffer 2, devo chiudere la serie arrivando a 8 o mi fermo a 6 rispettando il buffer.
Mi è sorto questo dubbio pensando che magari il buffer riguarda solo la serie target...

[Luca Ruggiero]

In teoria sul backoff dovresti andare avanti a oltranza finché cedi, anche 12 serie (che comunque è difficile escano, anche tenendo il buffer giusto sul money-set).

Per come te l'ho suggerito, cioè max 7 serie (sennò che palle, oltretutto) direi di fare comunque le prime 5 anche se te ne escono meno.

Tipo, ti riescono tutte e 7 le serie da 8:

-> 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

Banalmente. O se non ti riescono:

-> 8, 8, 8, 7, 6

Vedi che già alla quarta vieni meno, ma tiri avanti comunque almeno fino alla quinta.

Insomma, il giusto compromesso tra il fare un po' di volume e non frantumarsi i genitali sullo stesso esercizio per un'ora.

[Luca Ruggiero]

Sul discorso del cedimento, per me va bene se sei sul cedimento muscolare, ma non su quello tecnico. Differenza sottile che diventa molto più tangibile con l'esperienza. Per cui, inizia a provare a farci caso.

[elmancino]

Ok grazie

Yes quella del cedimento tecnico l'avevo vista tramite un video di projectinvictus e l'ho iniziata a notare soprattutto nei complementari.

[Luca Ruggiero]

Un filino più difficile notarlo nei complementari che, in quanto tali, sono meccanicamente più semplici. Però la ricerca della sensazione fa comunque bene, in generale, per conoscersi ed autoregolarsi al meglio.

[elmancino]

L'ho notato la prima volta mentre facevo curl al trx e ho visto che nelle ultime rip tendevo a tiràre un po di schiena

[Luca Ruggiero]

Bene, è fondamentale sempre e comunque riconoscere queste sensazione.

Poi attenzione, il "cheating" può anche starci, ma per scelta, quando si ha grossa consapevolezza.

[elmancino]

Yes Grazie Luca per ora!