Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Eh hai ragione! Il buffer è un po'il mio complesso. A volte ho paura che sia troppo alto, a volte troppo basso(tutte mie sensazioni). Perché essendo neofita ho ancora paura di nn conoscere bene il mio corpo, quindi a volte mi dico(magari sto mollando troppo presto...) Altre volte invece ho paura di spremermi troppo e mandare in vacca le serie successive...
Sul buffer devo ancora studiare bene
Sulla parte della tecnica invece concordo. Rispetto all'inizio mi sembra di essere migliorato, riesco a far lavorare i muscoli target. Mi ricordo ad esempio nelle trazioni all'inizio sentivo più "lavoro" sulle braccia che sulla schiena...poi dopo aver letto visto video ho iniziato a capire qualche errore e le sensazioni sono migliorate.
Poi ovvio non sono perfetto sicuramente ma qualcosina ho imparato.
Sul buffer devo ancora studiare bene
Sulla parte della tecnica invece concordo. Rispetto all'inizio mi sembra di essere migliorato, riesco a far lavorare i muscoli target. Mi ricordo ad esempio nelle trazioni all'inizio sentivo più "lavoro" sulle braccia che sulla schiena...poi dopo aver letto visto video ho iniziato a capire qualche errore e le sensazioni sono migliorate.
Poi ovvio non sono perfetto sicuramente ma qualcosina ho imparato.
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Ciao Nic, ti tranquillizzo dicendoti che la ricerca del buffer esatto è difficile e devi proprio superare le sensazioni che hai ottimamente descritto. Per farlo, ci vuole tempo. Se intanto sbagli, l'unica cosa che succede è che non massimizzi l'allenamento che stai facendo in questo momento, ma non massimizzarlo non vuol dire non allenarsi, bensì allenarsi poco poco meno di quel che potresti e, soprattutto, IMPARARE a riconoscere le sensazioni.
Per cui, credimi: BENE così, non preoccuparti.
Sulla tecnica lavora sempre molto bene, perché è l'ABC per massimizzare l'allenamento, ancor più della questione del buffer.
Per cui, credimi: BENE così, non preoccuparti.
Sulla tecnica lavora sempre molto bene, perché è l'ABC per massimizzare l'allenamento, ancor più della questione del buffer.
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Ti ringrazio Luca.
Un'ultimissima cosa sul russian bear: le serie backoff al 60% le devo tenere sempre a buffer 1-2 o le devo chiudere anche usando il cedimento? Tipo se devo fare 7 serie da 8 rip, metti caso che alla quarta serie arrivo a 6 rip con buffer 2, devo chiudere la serie arrivando a 8 o mi fermo a 6 rispettando il buffer.
Mi è sorto questo dubbio pensando che magari il buffer riguarda solo la serie target...
Un'ultimissima cosa sul russian bear: le serie backoff al 60% le devo tenere sempre a buffer 1-2 o le devo chiudere anche usando il cedimento? Tipo se devo fare 7 serie da 8 rip, metti caso che alla quarta serie arrivo a 6 rip con buffer 2, devo chiudere la serie arrivando a 8 o mi fermo a 6 rispettando il buffer.
Mi è sorto questo dubbio pensando che magari il buffer riguarda solo la serie target...
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
In teoria sul backoff dovresti andare avanti a oltranza finché cedi, anche 12 serie (che comunque è difficile escano, anche tenendo il buffer giusto sul money-set).
Per come te l'ho suggerito, cioè max 7 serie (sennò che palle, oltretutto) direi di fare comunque le prime 5 anche se te ne escono meno.
Tipo, ti riescono tutte e 7 le serie da 8:
-> 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Banalmente. O se non ti riescono:
-> 8, 8, 8, 7, 6
Vedi che già alla quarta vieni meno, ma tiri avanti comunque almeno fino alla quinta.
Insomma, il giusto compromesso tra il fare un po' di volume e non frantumarsi i genitali sullo stesso esercizio per un'ora.
Per come te l'ho suggerito, cioè max 7 serie (sennò che palle, oltretutto) direi di fare comunque le prime 5 anche se te ne escono meno.
Tipo, ti riescono tutte e 7 le serie da 8:
-> 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Banalmente. O se non ti riescono:
-> 8, 8, 8, 7, 6
Vedi che già alla quarta vieni meno, ma tiri avanti comunque almeno fino alla quinta.
Insomma, il giusto compromesso tra il fare un po' di volume e non frantumarsi i genitali sullo stesso esercizio per un'ora.
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Sul discorso del cedimento, per me va bene se sei sul cedimento muscolare, ma non su quello tecnico. Differenza sottile che diventa molto più tangibile con l'esperienza. Per cui, inizia a provare a farci caso.
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Ok grazie
Yes quella del cedimento tecnico l'avevo vista tramite un video di projectinvictus e l'ho iniziata a notare soprattutto nei complementari.
Yes quella del cedimento tecnico l'avevo vista tramite un video di projectinvictus e l'ho iniziata a notare soprattutto nei complementari.
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Un filino più difficile notarlo nei complementari che, in quanto tali, sono meccanicamente più semplici. Però la ricerca della sensazione fa comunque bene, in generale, per conoscersi ed autoregolarsi al meglio.
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
L'ho notato la prima volta mentre facevo curl al trx e ho visto che nelle ultime rip tendevo a tiràre un po di schiena
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Bene, è fondamentale sempre e comunque riconoscere queste sensazione.
Poi attenzione, il "cheating" può anche starci, ma per scelta, quando si ha grossa consapevolezza.
Poi attenzione, il "cheating" può anche starci, ma per scelta, quando si ha grossa consapevolezza.
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Yes Grazie Luca per ora!