Valutazione scheda

[Giuseppe Aiello]

Ciao Umberto,
Sono Giuseppe,17 anni.Mi alleno da poco più di 2 anni.
Ho deciso da un po' di tempo incentrare il mio allenamento totalmente sull'ipertrofia muscolare:

5×10       Panca piana
5×10       Panca inclinata
5×10       Military press
5×10       Stacco
5×MAX.  Chin up
5×10       Curl

Come puoi vedere,mi piacciono gli allenamenti full body.Lo ripeterei circa 4 volte a settimana (dico circa perchè,nel caso in cui me la sentissi a livello fisico,farei anche qualche sessione in più);è un allenamento tosto,lo riconosco,proprio come piace a me;basato per lo più sempre su questi soliti esercizi,multiarticolari e fondamentali,senza andarmi a focalizzare troppo su esercizi complementari o che vanno a focalizzarsi su un muscolo specifico (cosa che non amo).

Che ne pensi?Sarebbe efficace?Hai consigli a riguardo?

[Luca Ruggiero]

Ciao Giuseppe, mi piace la scelta di lavorare sui movimenti multiarticolari principali, senza nulla togliere però all'importanza dei complementari. Che poi, il curl - che hai inserito - è un complementare.

Secondo me farebbe al tuo caso il russian bear, vista la tua filosofia.

Credo che questo video ti sarà estremamente utile come spunto. Seguilo con attenzione, perché ti spiega:

- metodo
- esercizi da scegliere
- frequenza di allenamento

[Luca Ruggiero]

Ho appena approfittato per scrivere questo articolo sull'argomento.