Forum di Umberto Miletto

Salve,
Volevo iniziare il test miletto. Come riesco a trovare il mio 70% di carico massimale?

in due modi:
direttto: testi il tuo 1RM e prendi il 70%
indiretto: fai un ramping in un range di 5-3 reps, 3 meglio, e quando arrivi ad un carico in cui arrivi al cedimento, guardi nelle tabelle a che massimale corrisponde, poi prendi il 70% di questo.
Se sei principiante tieni conto che il tuo 70% sarà molto sottostimato.

Enri ha scritto: ↑

lun nov 23, 2020 12:09 am

Salve,
Volevo iniziare il test miletto. Come riesco a trovare il mio 70% di carico massimale?

Per gambe e dorso suggerisce squat e trazioni/lato.
Ha senso sostituirli per es con stacchi Rumeni e rematore?

Ciao Enri, in che senso trazioni/lato?

Circa lo squat, sostituiscilo con gli affondi, sebbene non sia la stessa cosa. Lo stacco rumeno agisce in tirata, mentre lo squat in spinta.