Consigli su scheda con Resistance Band
Inviato: mer nov 25, 2020 5:52 pm
Salve a tutti, come tutti sono costretto ad allenarmi in casa ( stavo seguendo un programma di aumento di massa seguito anche da una nutrizionista, quindi mi alimento correttamente) e per questo mi sono procurato degli "elastici" per la precisione le Reistance Band.
Mi alleno cosi (segue lista esercizi) da circa un mesetto, e vorrei chiedere a voi consigli e magari aggiustamenti alla mia "scheda" casalinga. Sia per mantenere la muscolatura e magari cercare, anche se so che è difficile, continuare il lavoro ipertrofico.
Giorno 1: Petto e Bicipiti
Es1: Chest Press in piedi 5x10 rec 40"
Es2: Opening Chest (aperture) 5x10 rec 40"
Es3: Push up con gambe rialzate 5x10 rec 40"
Es1 Bicipiti: Curl in piedi (rep e recupero uguali al petto)
Es2: Curl alternato
Es3 Curl con presa tipo hammer bar
A volte in questa prima giornata alterno per il petto il lavoro con gli elastici a quello interamente con i push up (normali, piedi rialzati, strette)
Giorno 2: Gambe e femorali (5x10 rec 40")
1: Stacchi con elastici
2: Squat
3: Affondi Posteriori
1 Femorali: Leg curl
2: Good Morning
3:Leg curl corpo libero
Giorno 3: Dorsali e tricipiti
1: Row
2: Rematore in piedi
3: Lat Pulldown con elastico
1: Pushdown tricipiti
2: Estensioni dietro la nuca o kickback
3: Dips su sedia
Giorno 4: Spalle/polpacci
1 Shoulder press con cavi
2: Alzate laterali /Frontali o mix
3: Croci inverse con busto a 90°
e aggiungo poi lo shrugs per il trapezio
Cosa ne pensate? cosa posso aggiungere per variare, magari anche qualche esercizio in isometria
Ogni consiglio è ben accetto
Grazie
Mi alleno cosi (segue lista esercizi) da circa un mesetto, e vorrei chiedere a voi consigli e magari aggiustamenti alla mia "scheda" casalinga. Sia per mantenere la muscolatura e magari cercare, anche se so che è difficile, continuare il lavoro ipertrofico.
Giorno 1: Petto e Bicipiti
Es1: Chest Press in piedi 5x10 rec 40"
Es2: Opening Chest (aperture) 5x10 rec 40"
Es3: Push up con gambe rialzate 5x10 rec 40"
Es1 Bicipiti: Curl in piedi (rep e recupero uguali al petto)
Es2: Curl alternato
Es3 Curl con presa tipo hammer bar
A volte in questa prima giornata alterno per il petto il lavoro con gli elastici a quello interamente con i push up (normali, piedi rialzati, strette)
Giorno 2: Gambe e femorali (5x10 rec 40")
1: Stacchi con elastici
2: Squat
3: Affondi Posteriori
1 Femorali: Leg curl
2: Good Morning
3:Leg curl corpo libero
Giorno 3: Dorsali e tricipiti
1: Row
2: Rematore in piedi
3: Lat Pulldown con elastico
1: Pushdown tricipiti
2: Estensioni dietro la nuca o kickback
3: Dips su sedia
Giorno 4: Spalle/polpacci
1 Shoulder press con cavi
2: Alzate laterali /Frontali o mix
3: Croci inverse con busto a 90°
e aggiungo poi lo shrugs per il trapezio
Cosa ne pensate? cosa posso aggiungere per variare, magari anche qualche esercizio in isometria
Ogni consiglio è ben accetto
Grazie