Stallo trazioni

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » lun gen 04, 2021 9:48 am

Ciao Marco, facciamo qualcosa di simile, ma non uguale, un cluster. Quindi clusterizziamo il volume dividendolo in blocchi con piccole pause mediamente di 10-20 secondi, diviso così di settimana in settimana:

- 2, 2, 2
- 3, 2, 2
- 3, 3, 2
- 3, 3, 3
- 4, 3, 3
- etc...

Sempre per 7 serie e sempre recupero libero tra una serie e l'altra. Ogni volta che chiudi passi alla progressione successiva, senza preoccuparti adesso di qual è l'ultima progressione.

Quindi 2 reps, piccola pausa, 2 reps, piccola pausa, 2 reps, fine prima serie, recupero libero, riparti.

Tutto chiaro?

Mi ricordi che altro fai di tirata ed in quali giorni?

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » lun gen 04, 2021 3:08 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
lun gen 04, 2021 9:48 am
Ciao Marco, facciamo qualcosa di simile, ma non uguale, un cluster. Quindi clusterizziamo il volume dividendolo in blocchi con piccole pause mediamente di 10-20 secondi, diviso così di settimana in settimana:

- 2, 2, 2
- 3, 2, 2
- 3, 3, 2
- 3, 3, 3
- 4, 3, 3
- etc...

Sempre per 7 serie e sempre recupero libero tra una serie e l'altra. Ogni volta che chiudi passi alla progressione successiva, senza preoccuparti adesso di qual è l'ultima progressione.

Quindi 2 reps, piccola pausa, 2 reps, piccola pausa, 2 reps, fine prima serie, recupero libero, riparti.

Tutto chiaro?

Mi ricordi che altro fai di tirata ed in quali giorni?
Faccio lunedì pull up X7 curl manubri /trx myo reps ( ma mi trovo bene qui )
Giovedì pull up X7 , australian pull up trx (3 serie ) e rematore Manubri (3 serie ) istintive

Ma anche negli es di spinta faccio il cluster o no ?

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » lun gen 04, 2021 5:39 pm

No, solo nelle trazioni.

Ok per il tuo schema, ma nella seconda seduta le serie sono 5, non 7.

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » lun gen 04, 2021 5:47 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
lun gen 04, 2021 5:39 pm
No, solo nelle trazioni.

Ok per il tuo schema, ma nella seconda seduta le serie sono 5, non 7.
Facevo 7 io 😂

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » lun gen 04, 2021 8:16 pm

La seconda va tenuta più leggera.

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » lun gen 18, 2021 6:26 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
lun gen 04, 2021 8:16 pm
La seconda va tenuta più leggera.
Luca per i tricipiti un esercizio alternativo al Tiger push con il metodo Myo reps?

Oppure si può anche cambiare metodo per bicipiti e tricipiti ?

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » lun gen 18, 2021 6:54 pm

Ciao Marco, il problema è l'esercizio o il metodo?

Russian bear, in caso si tratti del metodo a creare il problema.

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » gio feb 18, 2021 9:37 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
lun gen 18, 2021 6:54 pm
Ciao Marco, il problema è l'esercizio o il metodo?

Russian bear, in caso si tratti del metodo a creare il problema.
Ciao Luca avevo intenzione di cambiare programma per cambiare stimolo visto che ormai sono 3 /4 mesi che faccio X7 😂
Senza palestra purtroppo sì fa come si può ..
avresti qualche idea tu ?
Anche perché tra lavoro ecc sto un po’ perdendo stimolo di allenarmi e non voglio 😂

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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » gio feb 18, 2021 11:42 pm

Ciao Marco, fai un test e dimmi quante ne hai.

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » ven feb 19, 2021 4:33 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
gio feb 18, 2021 11:42 pm
Ciao Marco, fai un test e dimmi quante ne hai.
Intendevo in generale non solo trazioni ahaha
Il programma in generale

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