Stallo trazioni

Dago
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Dago » sab dic 05, 2020 7:57 am

Ciao a tutti, io mi sono ritrovato nella stessa situazione e, addiritttura all'inizio di questa settimana sono regredito, a 4 trazioni, anziché 6.
Se ho capito bene, ora dovrei fare:

Settimana 1. Nessun esercizio di tirata;
Settimana 2. Una unica seduta con 4 serie x 6 (se riesco);
Settimana 3. Una unica seduta composta da tre serie di Tirate a Trx piu 2 serie di curl sempre al trx.
È giusto?
Ciao e buon allenamento a tutti!

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » sab dic 05, 2020 10:45 am

Ciao, si, è un modo come un altro per fare scarico.

Tenete presente che il "X7" è un programma molto lento nel progredire, ma i miglioramenti riescono a garantire una certa stabilità nel medio periodo. Per cui se stallate, o addirittura una settimana regredite, non vi preoccupate, ci può stare.

Dago
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Dago » sab dic 05, 2020 11:09 am

Thanks! Gentilissimo

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » mar dic 08, 2020 10:41 am

Luca Ruggiero ha scritto:
sab dic 05, 2020 10:45 am
Ciao, si, è un modo come un altro per fare scarico.

Tenete presente che il "X7" è un programma molto lento nel progredire, ma i miglioramenti riescono a garantire una certa stabilità nel medio periodo. Per cui se stallate, o addirittura una settimana regredite, non vi preoccupate, ci può stare.
Luca ciao ieri ho fatto la mia seduta A con Dip Pull up ( 4 serie 6 rip ) chiuse e il resto

Oggi avrei la seduta B quella del pike , visto che faccio 7 serie da 10/11 e ‘ il caso di passare al pike su rialzo ?

Poi quanto ancora tengo il programma visto che ormai 2 mesi sono

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mar dic 08, 2020 11:02 am

Ciao Marco, quando riesci a fare 12 ripetizioni X 3-4 (di 7) serie potrebbe essere il caso di iniziare a pensare al rialzo. Per essere sicuro quindi che almeno 11 X 7 serie le hai chiuse.

Il "X7" come programma lo puoi portare avanti ancora per 6-8 settimane. Per il lavoro complementare siamo sempre lì... usalo se serve, con la metodica che preferisci... lascio a te la libertà. Occhio però a non renderlo congestionante, altrimenti rischi di mandare al diavolo il lavoro fondamentale.

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » mar dic 08, 2020 11:59 am

Luca Ruggiero ha scritto:
mar dic 08, 2020 11:02 am
Ciao Marco, quando riesci a fare 12 ripetizioni X 3-4 (di 7) serie potrebbe essere il caso di iniziare a pensare al rialzo. Per essere sicuro quindi che almeno 11 X 7 serie le hai chiuse.

Il "X7" come programma lo puoi portare avanti ancora per 6-8 settimane. Per il lavoro complementare siamo sempre lì... usalo se serve, con la metodica che preferisci... lascio a te la libertà. Occhio però a non renderlo congestionante, altrimenti rischi di mandare al diavolo il lavoro fondamentale.
Per cambiare stimoli avresti una alternativa dei complementari che sto facendo oggi ?
Tipo al posto australian pull up trx, rematore 1 manubrio singolo , al posto curl trx curl manubri , al posto Tiger push up french press

Push up potrei farli su rialzo

Cosa ne pensi ?

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mar dic 08, 2020 3:11 pm

Si, ci può stare.

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » lun dic 14, 2020 3:28 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mar dic 08, 2020 3:11 pm
Si, ci può stare.
Nel caso volessi mettere quindi curl manubri + french press mantengo sempre 3 serie di MYO reps ?

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Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » lun dic 14, 2020 5:44 pm

Direi di si.

Marco99
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Re: Stallo trazioni

Messaggio da Marco99 » dom gen 03, 2021 9:00 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
lun dic 14, 2020 5:44 pm
Direi di si.
Ciao Luca da quando avevo fatto lo scarico per le trazioni , nel X7 delle trazioni non ho completato le 7 serie con 6 rip
Sono arrivato a fare 6 6 6 6 6 5 5
Dici di cambiare programma ?
Sono 2 mesi e passa che utilizzo questo
Aspetto un tuo parere

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