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Re: Stallo trazioni
Inviato: sab dic 05, 2020 7:57 am
da Dago
Ciao a tutti, io mi sono ritrovato nella stessa situazione e, addiritttura all'inizio di questa settimana sono regredito, a 4 trazioni, anziché 6.
Se ho capito bene, ora dovrei fare:
Settimana 1. Nessun esercizio di tirata;
Settimana 2. Una unica seduta con 4 serie x 6 (se riesco);
Settimana 3. Una unica seduta composta da tre serie di Tirate a Trx piu 2 serie di curl sempre al trx.
È giusto?
Ciao e buon allenamento a tutti!
Re: Stallo trazioni
Inviato: sab dic 05, 2020 10:45 am
da Luca Ruggiero
Ciao, si, è un modo come un altro per fare scarico.
Tenete presente che il "X7" è un programma molto lento nel progredire, ma i miglioramenti riescono a garantire una certa stabilità nel medio periodo. Per cui se stallate, o addirittura una settimana regredite, non vi preoccupate, ci può stare.
Re: Stallo trazioni
Inviato: sab dic 05, 2020 11:09 am
da Dago
Thanks! Gentilissimo
Re: Stallo trazioni
Inviato: mar dic 08, 2020 10:41 am
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab dic 05, 2020 10:45 am
Ciao, si, è un modo come un altro per fare scarico.
Tenete presente che il "X7" è un programma molto lento nel progredire, ma i miglioramenti riescono a garantire una certa stabilità nel medio periodo. Per cui se stallate, o addirittura una settimana regredite, non vi preoccupate, ci può stare.
Luca ciao ieri ho fatto la mia seduta A con Dip Pull up ( 4 serie 6 rip ) chiuse e il resto
Oggi avrei la seduta B quella del pike , visto che faccio 7 serie da 10/11 e ‘ il caso di passare al pike su rialzo ?
Poi quanto ancora tengo il programma visto che ormai 2 mesi sono
Re: Stallo trazioni
Inviato: mar dic 08, 2020 11:02 am
da Luca Ruggiero
Ciao Marco, quando riesci a fare 12 ripetizioni X 3-4 (di 7) serie potrebbe essere il caso di iniziare a pensare al rialzo. Per essere sicuro quindi che almeno 11 X 7 serie le hai chiuse.
Il "X7" come programma lo puoi portare avanti ancora per 6-8 settimane. Per il lavoro complementare siamo sempre lì... usalo se serve, con la metodica che preferisci... lascio a te la libertà. Occhio però a non renderlo congestionante, altrimenti rischi di mandare al diavolo il lavoro fondamentale.
Re: Stallo trazioni
Inviato: mar dic 08, 2020 11:59 am
da Marco99
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar dic 08, 2020 11:02 am
Ciao Marco, quando riesci a fare 12 ripetizioni X 3-4 (di 7) serie potrebbe essere il caso di iniziare a pensare al rialzo. Per essere sicuro quindi che almeno 11 X 7 serie le hai chiuse.
Il "X7" come programma lo puoi portare avanti ancora per 6-8 settimane. Per il lavoro complementare siamo sempre lì... usalo se serve, con la metodica che preferisci... lascio a te la libertà. Occhio però a non renderlo congestionante, altrimenti rischi di mandare al diavolo il lavoro fondamentale.
Per cambiare stimoli avresti una alternativa dei complementari che sto facendo oggi ?
Tipo al posto australian pull up trx, rematore 1 manubrio singolo , al posto curl trx curl manubri , al posto Tiger push up french press
Push up potrei farli su rialzo
Cosa ne pensi ?
Re: Stallo trazioni
Inviato: mar dic 08, 2020 3:11 pm
da Luca Ruggiero
Si, ci può stare.
Re: Stallo trazioni
Inviato: lun dic 14, 2020 3:28 pm
da Marco99
Nel caso volessi mettere quindi curl manubri + french press mantengo sempre 3 serie di MYO reps ?
Re: Stallo trazioni
Inviato: lun dic 14, 2020 5:44 pm
da Luca Ruggiero
Direi di si.
Re: Stallo trazioni
Inviato: dom gen 03, 2021 9:00 pm
da Marco99
Ciao Luca da quando avevo fatto lo scarico per le trazioni , nel X7 delle trazioni non ho completato le 7 serie con 6 rip
Sono arrivato a fare 6 6 6 6 6 5 5
Dici di cambiare programma ?
Sono 2 mesi e passa che utilizzo questo
Aspetto un tuo parere