Forum di Umberto Miletto

Ottimo, dai, secondo me puoi iniziare a zavorrare!

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mer mar 03, 2021 4:16 pm

Ottimo, dai, secondo me puoi iniziare a zavorrare!

Ohhh finalmente ahahah
Ma devo mantenere questo programma o posso cambiare ?
Consigli L acquisto della cintura o giubbotto zavorrato ?

Cintura, visto che zavorri dip e trazioni. E kili

Fatti un 5X5 due volte a settimana sia dell'uno che dell'altro, facendo aumenti di carico graduali e cominciando con un carico facile, altrimenti stalli subito e, se succede perché esageri, giuro che non ti rispondo più

Per il resto, mettici un po' di lavoro assistenziale con dei complementari che - appunto - completino l'allenamento, ma che non ti congestionino.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mer mar 03, 2021 8:09 pm

Cintura, visto che zavorri dip e trazioni. E kili

Fatti un 5X5 due volte a settimana sia dell'uno che dell'altro, facendo aumenti di carico graduali e cominciando con un carico facile, altrimenti stalli subito e, se succede perché esageri, giuro che non ti rispondo più

Per il resto, mettici un po' di lavoro assistenziale con dei complementari che - appunto - completino l'allenamento, ma che non ti congestionino.

Capito quindi un possibile schema così andrebbe bene ?
A-B-C

A
Dip 5x5 ( zavorra )
Pull up 5x5 ( zavorra )
Push up con battito mani o arcier push up ( cosa consigli per ipertrofia ?)
Curl manubri o curl trx
Addome


B
Pike push up su rialzo x7 8 rip
Affondi 5 serie istintive
Stacco rumeno 3 serie istintive
Polpacci
Addome

C
Pull up 5x5 ( zavorra )
Dip 5x5 ( zavorra )
Australian pull up 3/4 serie istintive
French press o Tiger ( cosa dici te ? )
Addome

Più o meno uno schema così

Ci piace provalo e poi sui complementari aggiusti il tiro strada facendo a seconda delle sensazioni.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

ven mar 05, 2021 9:46 pm

Ci piace provalo e poi sui complementari aggiusti il tiro strada facendo a seconda delle sensazioni.

Perfetto ma tra push up battito mani e archer cosa consigli ?

Sono due cose diverse, è come dire se è più forte un calciatore che gioca in attacco o un portiere.

Ti butto in mezzo il terzo incomodo: push up "in due tempi". Hai presente?

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

dom mar 07, 2021 9:35 am

Sono due cose diverse, è come dire se è più forte un calciatore che gioca in attacco o un portiere.

Ti butto in mezzo il terzo incomodo: push up "in due tempi". Hai presente?

No ahahah spiegami

Leggi qui

viewtopic.php?f=6&t=2330&start=870#p21860

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar mar 09, 2021 2:13 pm

Leggi qui

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Grazie mille Luca