Allenamento a casa

[Giuseppe 17]

Salve a tutti, ho abbozzato una scheda in base all'attrezzatura che ho in casa. Il programma si basa in un A B da fare tre o quattro volte a settimana:

A
Pull up 7x
Dip 7x
Australian pull up russian bear
Push up myo reps
Squat 5 serie istintive

B
Muscle up anelli 7x
Huspu 7x
Trazioni supine myo reos
Diamond push up russian bear
Affondi 5 serie istintive

Che ne dite?

[Luca Ruggiero]

Ciao Giuseppe, hai preso spunto da un mio articolo vero?

Credo che possa andar bene. Poi quando senti la necessità di drenare un po' di lavoro, lasciando i complementari con myo reps e russian bear, fallo.

[Giuseppe 17]

Si ho preso spunto dal tuo bellissimo post e l'ho adattato agli esercizi che mi piacciono di più. Cosa intendi per drenare un po' di lavoro?

[Luca Ruggiero]

Lieto che ti sia servito da spunto

Per "drenare" intendo iniziare a fare meno volume su determinati esercizi che usi come complementari, fino anche ad abbandonarli per le ultime settimane di N che hai stabilito per questo ciclo.