Forum di Umberto Miletto

Ciao!

Volevo un chiarimento riguardo le schede della guida CALISTHENICS - METODO CONIUGATO.

Riguardo i workout piramidali per la forza , non ho ben capito come si struttura l'esercizio.

Ad esempio, se mi trovo trazioni prone 10/8/6 1min recupero e poi Dip 10/8/6, vuol dire che devo fare in serie 10 trazioni, poi 8 e poi 6 senza pause e solo al termine delle 3 fare 1 min di recupero?
Poi una volta terminati i Dip ho già concluso l'allenamento sulla forza o ci sono più set da eseguire?

Ciao, sto seguendo anche io il metodo coniugato, il recupero è tra una serie e l'altra, io adesso sto facendo 5/4/3/2/1 al diminuire delle Rep aumento la zavorra e recupero 2 min tra una serie e l'altra.
Terminati i dip la parte di forza è conclusa e si passa alla resistenza

Ciao! Grazie della delucidazione! Dovrò procurarmi una cintura per zavorrarmi!
Più che altro per i DIP. Per le trazioni non mi serve ancora, visto che già fare la piramide 8/6/4 è tosta per me.

Una domanda relativa alle schede per il secondo mesociclo.

Quando devo fare gli esercizi per la resistenza, meglio alternarli o fare prima tutte le 8 serie di uno e poi le altre 8 dell altro?

Ciao, no vanno prima eseguite le serie di un esercizio e poi passi al successivo. Comunque nella forza se riesci a chiudere il 5x5 puoi provare a zavorrarti con 5kg e vedere come va

Ok grazie!
Devo acquistare cintura e pesi per zavorrarmi. Magari non subito, ma credo che a breve mi potrà servire!