Allenamento in casa in base ad attrezzi disponibili

Rispondi
Ivan1991@
Messaggi: 6
Iscritto il: ven gen 08, 2021 8:33 pm

Allenamento in casa in base ad attrezzi disponibili

Messaggio da Ivan1991@ » ven gen 08, 2021 8:49 pm

Buonasera, mi chiamo ivan ho quasi 30 anni, sono alto 1.77 circa e peso sui 79/80kg, premetto da subito che non cerco una forma fisica super pompata o asciutta, vorrei solo “mettere su più massa” di quella che ho ora, ho frequentato palestra per circa due anni e da quasi 10 anni ormai pratico attività fisica che sia corsa, bici o nuoto.
Detto ciò, in casa possiedo un tapis roulant una ciclette una panchetta con Manubri e bilanciere, due barre per le parallele della decathlon e una panca multifunzionale abbastanza antiquata ma che ancora farebbe il suo, come potete notare manca una cosa importantissima, cioè la barra per le trazioni, e questo sarà uno dei due punti della questione.
Andando in ordine, per causa lavoro e vita “”sociale”” vorrei impegnare il mio tempo di allenamento ad un massimo di un ora/ ora e mezza, considerando che lavoro anche su turni (di notte anche) sfruttando al massimo le due barre Dip per lavorare per bene la parte sopra e ovviamente squat e affondo nella parte inferiore.
Per quanto riguarda le trazioni, non avendo la barra, ma avendo la lat machine, riuscirei più o meno (più meno che più) a lavorare decentemente la schiena?
Infine, se qualche anima pia, vorrebbe abbozzare una scheda o anche solo come strutturare le serie ecc in base agli esercizi mi farebbe un gran piacere, preferirei allenarmi in full body e non splittato. Grazie mille a tutti

P.s. la scheda che utilizzavo in palestra prevedeva uno split petto/bicipiti - schiena/spalle - gambe/tricipiti ed ovviamente addome, per un totale di 11/12 esercizi ogni volta con serie da 3/4 per 10/12, forse un pochino troppo lunga, per questo sto chiedendo anche a voi

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Allenamento in casa in base ad attrezzi disponibili

Messaggio da omar » mar gen 12, 2021 5:34 pm

ciao Ivan, se hai la lat machine è ottimo, può sostituire benissimo la sbarra, anzi in alcuni casi pure meglio, an altri un po meno se non hai molto carico da poter mettere.
Per le schede, metti sempre un esercizio di tirata, uno di spinta, uno di gambe, puoi guardare i suggerimenti di Luca e Tommy nella sezione articoli.
Ivan1991@ ha scritto:
ven gen 08, 2021 8:49 pm
Buonasera, mi chiamo ivan ho quasi 30 anni, sono alto 1.77 circa e peso sui 79/80kg, premetto da subito che non cerco una forma fisica super pompata o asciutta, vorrei solo “mettere su più massa” di quella che ho ora, ho frequentato palestra per circa due anni e da quasi 10 anni ormai pratico attività fisica che sia corsa, bici o nuoto.
Detto ciò, in casa possiedo un tapis roulant una ciclette una panchetta con Manubri e bilanciere, due barre per le parallele della decathlon e una panca multifunzionale abbastanza antiquata ma che ancora farebbe il suo, come potete notare manca una cosa importantissima, cioè la barra per le trazioni, e questo sarà uno dei due punti della questione.
Andando in ordine, per causa lavoro e vita “”sociale”” vorrei impegnare il mio tempo di allenamento ad un massimo di un ora/ ora e mezza, considerando che lavoro anche su turni (di notte anche) sfruttando al massimo le due barre Dip per lavorare per bene la parte sopra e ovviamente squat e affondo nella parte inferiore.
Per quanto riguarda le trazioni, non avendo la barra, ma avendo la lat machine, riuscirei più o meno (più meno che più) a lavorare decentemente la schiena?
Infine, se qualche anima pia, vorrebbe abbozzare una scheda o anche solo come strutturare le serie ecc in base agli esercizi mi farebbe un gran piacere, preferirei allenarmi in full body e non splittato. Grazie mille a tutti

P.s. la scheda che utilizzavo in palestra prevedeva uno split petto/bicipiti - schiena/spalle - gambe/tricipiti ed ovviamente addome, per un totale di 11/12 esercizi ogni volta con serie da 3/4 per 10/12, forse un pochino troppo lunga, per questo sto chiedendo anche a voi
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

Ivan1991@
Messaggi: 6
Iscritto il: ven gen 08, 2021 8:33 pm

Re: Allenamento in casa in base ad attrezzi disponibili

Messaggio da Ivan1991@ » gio gen 14, 2021 3:31 pm

Ciao Omar, grazie mille andrò a leggere appena posso.

Rispondi