Scheda allenamento calisthenics

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Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Luca Ruggiero » mar gen 12, 2021 4:49 pm

Per i pike puoi anche provare il 5X5, anche se dire "5X5" è tutto e niente e dipende da come lo gestisci. Va bene secondo me, perché usare in uno stesso programma un metodo meno voluminoso e più volto alla ricerca dell'intensità (leggasi "leva di lavoro più complessa") per un esercizio, mentre per altri ricercare il volume a parità di leva è una buona idea.

Daniele99
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Daniele99 » mar gen 12, 2021 5:38 pm

Ok perfetto!
Poi un’altra cosa, l’allenamento per le gambe in emom (quello tuo), massacrante tra l’altro 😅😅...quando ci sarà bisogno di progredirlo?

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Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Luca Ruggiero » mar gen 12, 2021 6:42 pm

Le gambe sono un mondo a se stante, ma FACCIAMO FINTA che si possano allenare come ci si allena a corpo libero (che siamo nell'ambito del "mooooolto meglio che non allenarle").

Mi ricordi, per favore, come è strutturato il metodo EMOM che mi attribuisci? Sarà l'età che avanza, ma non ricordo :lol:

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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Daniele99 » mar gen 12, 2021 10:35 pm

Superset affondi posteriori + squat isometrico al muro + jump squat (EMOM 15' max 30'' di lavoro per esercizio)

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Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Luca Ruggiero » mar gen 12, 2021 11:02 pm

Ahhh ok. Beh diciamo che per le gambe, confermo, bisogna fare discorsi a se stanti e munirsi di ghisa. Seria.

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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Daniele99 » mar gen 12, 2021 11:28 pm

Quello si hai ragione, le gambe a corpo libero è più complicato

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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Daniele99 » mer gen 13, 2021 8:34 am

Tra l’altro, volevo chiederti se sia possibile abbinare il corpo libero con i pesi, esempio 2 giorni a corpo libero e 2 giorni con i pesi, usando per esempio military press, curl, lat machine e via vivendo.....che danno transfer su esercizi come handstand pushup, trazioni. Che dici?

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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Luca Ruggiero » mer gen 13, 2021 9:41 am

La lat machine non da transfer, ma è un buon esercizio di muscolazione. Certo che si può combinare, io sono del partito "fai tutto quel che ti piace e che ti riesce bene", purché quelle cose abbiano senso.

Se fare tutto un giorno e tutto un altro, o se mischiare a seconda degli schemi motori che intendi allenare... direi più la seconda :-)

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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Daniele99 » mer gen 13, 2021 10:42 am

Si vorrei avere più forza, e so che alcuni di questi esercizi danno aiuto poi nel migliorare sul calis.
Se dovessi ipotizzare una scheda di 4 giorni con due di corpo libero e 2 di pesi o mischiati, come la struttureresti?

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Re: Scheda allenamento calisthenics

Messaggio da Luca Ruggiero » mer gen 13, 2021 12:03 pm

Dai per ora vai avanti con l'idea oggetto di questo post, poi ne parliamo più avanti ;)

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