Scheda allenamento calisthenics

[Daniele99]

Quindi continuare a corpo libero come sto facendo giusto?

[Luca Ruggiero]

Direi di si.

[Daniele99]

Ok

[Daniele99]

Ciao Luca, come stai?
Dall’ultima volta che ci siamo sentiti, ho continuato come hai detto tu e ho raggiunto questi obiettivi:

- Trazioni 12
- Dip 22
- Piegamenti 31

[Luca Ruggiero]

Ciao Daniele, anzitutto buon compleanno!

Bene, buoni numeri

[Daniele99]

Ahahhah grazie Luca!
Con le trazioni potrei iniziare a usare le zavorre?

[Luca Ruggiero]

Direi di continuare e superare le 15 con un minimo di buffer.

[Daniele99]

Ok perfetto
Continuo con questa scheda allora

[Luca Ruggiero]

Mi ricordi che scheda stai facendo e da quante settimane?

[Daniele99]

A:

- Trazioni METODO LADDER (ho chiuso un 5x1,2,3,4,5)
- Dip ZAVORRATI 5x5 (attualmente sono a 15kg di zavorra)
- Australian 5x8
- Piegamenti normali, diamante e col piede su un rialzo
TRISET 5X

B:

- military press 5x8
- alzate laterali 5x8
- alzate posteriori 5x8
- curl per bicipiti 5x8
- curl per avambracci 5x8

C:

Seduta gambe
Allenamento a circuito

Mi alleno dal lunedì al venerdì alternando A e B mettendoci in mezzo la C (mercoledi). Sessione di addominali a fine di ogni allenamento.

Questa la sto tenendo da un mese e poco più