CALISTHENICS - Met. CONIUGATO - SCARICO
Inviato: dom gen 24, 2021 6:10 pm
Ciao!
Sono alla quarta settimana del primo mesociclo del programma Calisthenics: Metodo Coniugato di Umberto Miletto.
È fantastica la scheda! È bellissimo vedere i progressi settimana dopo settimana, soprattutto sulle skills!
Riuscire a fare 4/5 piegamenti in verticale contro il muro quando, fino a poco tempo prima, riuscivi a malapena a rimanere in verticale, oppure riuscire a mantere una posizione di tuck planche e addirittura iniziare con l'advanced tuck planche, sono cose ti gratificano un sacco!!
Ora, come detto prima sono alla quarta settimana, e cioè quella di scarico.
Come la imposto?
Ho letto che, per il piramidale della forza dovrei fare solo 10/8 e per la resistenza solo 15min totali.
Per il core invece? Se normalmente ci sono esercizi da 4×45sec come li dimezzo? Facendone 2x45sec o 4x20/25sec?
Poi io di solito, siccome non riesco a fare 4 sessioni la settimana per via dei turni a lavoro
, ho inserito una skill in ogni giorno (dopo es. Forza) e un altro esercizio di core a fine sessione.
Primo giorno: front lever 6x20sec - abs gomito/ginocchio 3x8
Secondo giorno: planche 6x20sec - abs crunch libretto 3x15
Terzo giorno: verticale libera 6x20sec - sit-up 3x15.
Come li reimposto nello scarico questi?
Grazie
Paolo da Milano
Sono alla quarta settimana del primo mesociclo del programma Calisthenics: Metodo Coniugato di Umberto Miletto.
È fantastica la scheda! È bellissimo vedere i progressi settimana dopo settimana, soprattutto sulle skills!
Riuscire a fare 4/5 piegamenti in verticale contro il muro quando, fino a poco tempo prima, riuscivi a malapena a rimanere in verticale, oppure riuscire a mantere una posizione di tuck planche e addirittura iniziare con l'advanced tuck planche, sono cose ti gratificano un sacco!!
Ora, come detto prima sono alla quarta settimana, e cioè quella di scarico.
Come la imposto?
Ho letto che, per il piramidale della forza dovrei fare solo 10/8 e per la resistenza solo 15min totali.
Per il core invece? Se normalmente ci sono esercizi da 4×45sec come li dimezzo? Facendone 2x45sec o 4x20/25sec?
Poi io di solito, siccome non riesco a fare 4 sessioni la settimana per via dei turni a lavoro
, ho inserito una skill in ogni giorno (dopo es. Forza) e un altro esercizio di core a fine sessione.Primo giorno: front lever 6x20sec - abs gomito/ginocchio 3x8
Secondo giorno: planche 6x20sec - abs crunch libretto 3x15
Terzo giorno: verticale libera 6x20sec - sit-up 3x15.
Come li reimposto nello scarico questi?
Grazie
Paolo da Milano