Dubbio su allenamento

[Alessio36]

Ciao a tutti. Io ho iniziato la fase di massa verso agosto, ottenendo aumenti di massa muscolare ma anche un po’ di grasso. Vorrei cominciare la fase di definizione a febbraio. La mia domanda è: ma è troppo presto? Poi perderò quello che ho fatto in massa più facilmente? Grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Alessio, sicuramente quando si abbandona la fase di massa a favore di quella di definizione qualcosina in termini di volume si rischia di perdere, non fosse altro che a causa di una dieta più stretta.

Febbraio è un filo prestino, direi aprile-maggio.

Non so come ti alleni al momento, ma valuta qualche sistema come l'EDT, ideale secondo me per mantenere la massa e tenere sotto controllo il peso.

[Alessio36]

Che ne pensi di un mini cut di una settimana luca?

[Luca Ruggiero]

Si, perché no se ne senti l'esigenza.

[Alessio36]

Poi ritorno subito in surplus all’uscita dal cut?

[Luca Ruggiero]

Gradualmente, non allo stesso quorum. Parti leggermente più basso con carbo e grassi, tenendo le proteine più alte. Cioè scala i macros gradualmente in maniera inversa rispetto a come imposti il cut andando verso il surplus, avendo cura di monitorare il peso una volta a settimana. Finché ti rendi conto che non ingrassi, aumenta.

[Alessio36]

Ok. Che ne dici se organizzo un mesociclo cosi per tutti i gruppi muscolari ? :
https://youtu.be/CjMhgsKP0t0

[Luca Ruggiero]

Puoi provare, però tieni presente alcune cose:

- Umberto stesso ne parla come seduta di specializzazione;

- il movimento di tirata, specialmente sul piano orizzontale, è molto più istintivo rispetto al lavoro di spinta e di gambe, quindi non è detto che lo stesso tipo di lavoro stia bene su tutti i gruppi;

- i pavori molto densi o durano poco, o se continui a farli per molto tempo rischi di trovarti molto adattato e non progredisci.

[Alessio36]

Ok capito.. siccome sto valutando diverse metodologie, secondo te va bene sforzi ripetuti + rest pause invece?

[Luca Ruggiero]

Ti ripeto Alessio, devi provare e renderti conto se il metodo che scegli per te funziona per QUANTO tempo, in modo che inizi a conoscerti.