Stacco una gamba con loop band

[Matteo Barbera]

Ah be' si....in effetti così sembra sicuramente di poter fare un numero di ripetizioni ancora maggiore.
Sì direi che magari inizierò a fare gli affondi normali giusto per iniziare a affaticarmi, poi per gli squat con la loop band farò così.
Non avevo colto inizialmente i numeri a cui teoricamente si potrebbe arrivare.
Benissimo grazie, dovrò solo scaricare un timer che suona ogni minuto e poi dovrebbe essere tutto pronto.

[Luca Ruggiero]

SmartWod è perfetto come cronometro

Ti consiglio di provare il metodo senza complementari. Potresti fare gli affondi in una giornate centrale insieme a qualche altro complementare per glutei, femorali, polpacci... e fare nella prima e nella terza giornata il metodo indicato, senza altri esercizi.

[Matteo Barbera]

Ok allora niente affondi, io però utilizzo 2 schede
una per la parte alta del corpo l'altra per gambe e spalle.
Allora a questo punto conviene togliere del tutto gli affondi altrimenti non potrei fare la parte alta del corpo, non avrei tempo.
Quindi farei solo squat con la loop band dietro il collo, oltre i piegamenti a 'V' per le spalle.
Se faccio solo quello per 30 minuti cosa faccio inizio con 5 per farne 150? Sembrano ancora poche 150 però... Bo dimmi te cosa dici 5?

Stavo pensando anche che questo metodo è tanto stressante a livello nervoso...di solito quelli stressanti a livello nervoso sono quelli con alti carichi ma questo credo che sia un'eccezione. A differenza di quelli con carichi alti che ti fanno una mazzata ma anche ampio margine per recuperare questo a rigore di logica va proprio a stressarlo. È necessario poi dormire tanto per ripristinare tutti quei neurotrasmettitori consumati penso.
È anche ipertrofico oltretutto se si dorme tanto e si mangia bene.

[Luca Ruggiero]

Matteo io ti consiglio di iniziare da 3, così stai sottodimensionato per qualche settimana e aumenti gradualmente, altrimenti 150 ti sembrano pochi, poi a 180 rischi di venire già meno.

Se l'EMOM classico - 60'' - ti appare leggero, inizia con 30'' di EMOM, così densifichi. Magari attivi a 5 e ti rendi conto che 30'' sono pochi e passi a 45'', poi ad esempio a 7 vieni meno... passi a 60'' e da lì in poi resti a 60'', perché prima o poi devi intensificare.

Te la puoi giocare in molti modi secondo la regola del "non ci sono regole", ma un po' di logica di base si.

E poi sicuramente devi vedere come integrare la parte alta. Ad esempio, strutturalmente parlando:

A - parte alta
B - gambe
C - parte alta
D - gambe

O ci metti le spalle con le gambe.

Ripeto solo il consiglio di non partire a bomba, altrimenti duri poco.