Forum di Umberto Miletto

Buongiorno

questa settimana ho provato per la prima volta questa metodica di allenamento e vorrei sentire qualche parere

- Consigliate di fare unicamente esercizi in AR-7 (ex. Military press AR-7 + alzate laterali AR-7 + alzate frontali AR-7) o magari una scheda mista con AR-7 solo per gli esercizi principali (ex. Military press AR-7 + alzate laterali 3x10 + alzate frontali 3x10)?

- Questa seconda ipotesi è perché ho notato che negli esercizi complementari arrivo distrutto alla fine del primo blocco 7x7 per poi andare tranquillissimo in quelli da 6 e 5. Oppure potrei aumentare il peso nei blocchi da 6 e 5?

- Per quanto riguarda il peso ho letto che molti sostengono di partire col 60% del massimale. Io ci ho provato ed alla 4 serie del blocco da 7 già non ne avevo più avrò calcolato male
Quindi per regolarmi meglio volevo anche chiedere: intorno a quale serie dovrei iniziare a sentire quella sensazione di sfinimento per capire se il peso è giusto o meno?

Grazie

Ciao, ti do un'opinione personale.

Userei il metodo sui complementari e non sui fondamentali, quindi farei l'esercizio principale con una metodica XYZ ed il lavoro complementare in AR-7.

Il carico da usare... devi sceglierlo tu e capire se privilegiare il volume o il carico. Se il 60% di turno non ti consente di chiudere il volume come da programma, o scali il volume (tipo 6X6, 5X5, 4X4 o addirittura 5X5, 4X4, 3X3) oppure abbassi il carico / leva, se lo usi a corpo libero.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

ven mar 12, 2021 2:03 pm

Ciao, ti do un'opinione personale.

Userei il metodo sui complementari e non sui fondamentali, quindi farei l'esercizio principale con una metodica XYZ ed il lavoro complementare in AR-7.

Il carico da usare... devi sceglierlo tu e capire se privilegiare il volume o il carico. Se il 60% di turno non ti consente di chiudere il volume come da programma, o scali il volume (tipo 6X6, 5X5, 4X4 o addirittura 5X5, 4X4, 3X3) oppure abbassi il carico / leva, se lo usi a corpo libero.

I consigli sono sempre ben accetti. Grazie

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

ven mar 12, 2021 2:03 pm

Ciao, ti do un'opinione personale.

Userei il metodo sui complementari e non sui fondamentali, quindi farei l'esercizio principale con una metodica XYZ ed il lavoro complementare in AR-7.

Il carico da usare... devi sceglierlo tu e capire se privilegiare il volume o il carico. Se il 60% di turno non ti consente di chiudere il volume come da programma, o scali il volume (tipo 6X6, 5X5, 4X4 o addirittura 5X5, 4X4, 3X3) oppure abbassi il carico / leva, se lo usi a corpo libero.

Confermo quanto detto. Dopo 2 settimane ho notato che l'AR-7 con i fondamentali nel mio caso è stato deleterio: con le spinte panca piana ad esempio ho notato è abbastanza dannoso per le spalle. Prossima settimana provo 4x10 poi AR-7 per complementari

Ciao, ottimo. Un saluto.