Suggerimento per l'eliminazione dell'adipe addominale
Inviato: sab apr 03, 2021 7:54 am
Buongiorno e complimenti per il forum e per il tanto materiale sviluppato,
mi chiamo Luca e scrivo per porvi una domanda: ho un sottile strato di adipe localizzato sull'addome che non riesco a eliminare, possibile che debba per forza ricorrere all'adozione di una dieta specifica?
Una breve descrizione: ho 33 anni, un fisico abbastanza slanciato, 188x81, sono laureato in s.m. e personal trainer, ho svolto attività sportiva agonistica fino a 25 anni; da quando ho concluso questa attività ho iniziato ad allenarmi in casa per 3 volte a settimana, con buoni risultati relativamente alla forma fisica, alla funzionalità dei muscoli ecc. ma non riesco a eliminare questo leggero cuscinetto di adipe che ho sempre avuto, dunque in sostanza l'addome c'è...ma non si vede! Questa considerazione è avvalorata anche dalla prestazione raggiunta nel sit-up test: 42, non eccelso ma un buon risutato.
Per quanto riguarda l'alimentazione da quando ho 20 anni mangio in maniera abbastanza equilibrata: mediamente a colazione tazza di caffè latte con biscotti, a pranzo circa 130g. di pasta normalmente condita o associata a legumi, a cena verdura cruda o cotta alternando carne/pesce/uova/formaggi, spuntino a metà pomeriggio con un frutto o frutta secca.
La mia settimana di allenamento tipo è di 3 sessioni da 60 minuti + riscaldamento iniziale e stretching finale:
LUN: 6X50 CRUNCH PIEDI SOLLEVATI; 5X4 TRAZIONI ALLA SBARRA IMP DORSALE; 6X50 TRICIPITI SPINTE SOPRA LA TESTA 5KG; 6X15 AFFONDO JUMP
MER: 4X30 CHIUSURE A LIBRETTO + 1' PLANK; 6X4 TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. A MARTELLO; 6X30 ALZATE FRONT PRESA ORIZZ 5KG; 6X30 DUMBBELL SHRUGS 5KG
VEN: 6X40 BICICLETTA + PLANK FRONT O LAT 30"; 4X30" CURL IN ISOMETRIA + 20 CURL CORTI 10 KG; 6X15 PIEGAMENTI SULLE BRACCIA PIEDI RIALZATI 70CM; 6X40 SQUAT 10 KG
Ciò che ho sempre pensato è che semplicemente in questo frangente la genetica non mi sia stata d'aiuto, mi sono arreso a questa idea, considerando anche che causa lavoro non ho la possibilità di allenarmi più di 3 volte la settimana e non sarei disposto a seguire diete stringenti.
Voi che ne pensate? Mi scuso per la lunghezza del post ma dovevo delineare il quadro generale
Grazie
mi chiamo Luca e scrivo per porvi una domanda: ho un sottile strato di adipe localizzato sull'addome che non riesco a eliminare, possibile che debba per forza ricorrere all'adozione di una dieta specifica?
Una breve descrizione: ho 33 anni, un fisico abbastanza slanciato, 188x81, sono laureato in s.m. e personal trainer, ho svolto attività sportiva agonistica fino a 25 anni; da quando ho concluso questa attività ho iniziato ad allenarmi in casa per 3 volte a settimana, con buoni risultati relativamente alla forma fisica, alla funzionalità dei muscoli ecc. ma non riesco a eliminare questo leggero cuscinetto di adipe che ho sempre avuto, dunque in sostanza l'addome c'è...ma non si vede! Questa considerazione è avvalorata anche dalla prestazione raggiunta nel sit-up test: 42, non eccelso ma un buon risutato.
Per quanto riguarda l'alimentazione da quando ho 20 anni mangio in maniera abbastanza equilibrata: mediamente a colazione tazza di caffè latte con biscotti, a pranzo circa 130g. di pasta normalmente condita o associata a legumi, a cena verdura cruda o cotta alternando carne/pesce/uova/formaggi, spuntino a metà pomeriggio con un frutto o frutta secca.
La mia settimana di allenamento tipo è di 3 sessioni da 60 minuti + riscaldamento iniziale e stretching finale:
LUN: 6X50 CRUNCH PIEDI SOLLEVATI; 5X4 TRAZIONI ALLA SBARRA IMP DORSALE; 6X50 TRICIPITI SPINTE SOPRA LA TESTA 5KG; 6X15 AFFONDO JUMP
MER: 4X30 CHIUSURE A LIBRETTO + 1' PLANK; 6X4 TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. A MARTELLO; 6X30 ALZATE FRONT PRESA ORIZZ 5KG; 6X30 DUMBBELL SHRUGS 5KG
VEN: 6X40 BICICLETTA + PLANK FRONT O LAT 30"; 4X30" CURL IN ISOMETRIA + 20 CURL CORTI 10 KG; 6X15 PIEGAMENTI SULLE BRACCIA PIEDI RIALZATI 70CM; 6X40 SQUAT 10 KG
Ciò che ho sempre pensato è che semplicemente in questo frangente la genetica non mi sia stata d'aiuto, mi sono arreso a questa idea, considerando anche che causa lavoro non ho la possibilità di allenarmi più di 3 volte la settimana e non sarei disposto a seguire diete stringenti.
Voi che ne pensate? Mi scuso per la lunghezza del post ma dovevo delineare il quadro generale
Grazie